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Comment faire pour effectuer Aérobic de l'eau pour améliorer Lower Body Force

Le corps est presque en apesanteur dans l'eau, ce qui le rend idéal pour augmenter la force inférieure du corps, la puissance et l'agilité grâce à des sauts de puissance. Voici quelques étapes à effectuer l'aquagym et l'augmentation plus faible force de votre corps.

Choses que vous devez

  • Haltères aquatiques
  • Chaussures De Course
  • Équipement Athletic
  • Une Maillots de bain
  • Maillots de bain
  • Une paire de chaussures de l'eau

Instructions

  1. 1

    Lancer en eau peu profonde. Le niveau d'eau devrait se situer entre la cage thoracique et les aisselles.

  2. 2

    Jogging autour de la piscine et faire des coups de pied, des pantins, des progrès et des ascenseurs de genou pour se réchauffer le corps pendant 6 à 8 minutes.

  3. 3

    Étirer légèrement les quadriceps, les muscles du mollet, fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers.

  4. 4



    Effectuez les mouvements dans l'étape 2 à une intensité plus élevée pendant 8 à 10 minutes. Effectuez les mouvements longue et exagérée.

  5. 5

    Exécutez un saut de tuck. Lancer dans une position debout, puis garder les genoux et les chevilles ensemble comme vous tirez les genoux dans la poitrine. Retour à la position debout. Déplacez les bras dans un mouvement circulaire sur le côté de l'corps- allongent les bras comme les genoux ascenseur, et plier le coude que les jambes se redressent.

  6. 6

    Effectuez un saut de grenouille. Commencez par les orteils, les genoux et les cuisses légèrement avéré. Les bras sont pliés en forme de diamant, avec les poings à proximité de la poitrine. Poussez les bras vers le bas sur les hanches tout en soulevant les jambes et en forme de diamant. Les genoux pointent vers chaque côté au sommet du saut et cuisses de grenouilles imiter. Revenez à la position de départ.

  7. 7



    Exécutez un saut en ciseaux. Lancer dans une position debout. Comme vous sautez, une jambe déplace en ligne droite vers l'avant et l'autre se déplace directement derrière le corps. Avant suppléant et le dos. Les bras se déplacent en opposition avec les jambes.

  8. 8

    Commencer dans une position debout pour un ascenseur de talon. Tout en gardant les genoux et les talons rapprochés, sauter et lever les talons vers les fesses. Les talons ne doivent pas lever plus haut que la hauteur du genou. Les bras sont étendus loin du corps à hauteur d'épaule, légèrement arrondie au niveau des coudes. Comme vous soulevez les jambes, tirez les bras vers le bas sur les hanches.

  9. 9

    Coup les jambes et faire du jogging pendant deux à trois minutes.

  10. 10

    Étirer les quadriceps, les ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et des veaux profondément.

Conseils & Avertissements

  • Faites les sauts d'abord lentement, en accordant une attention particulière à la forme appropriée.
  • Augmenter la vitesse des sauts progressivement une fois bonne et due forme est en place.
  • Effectuer trois séries de 20 à 25 sauts, le jogging entre chaque série pour garder au chaud.
  • Alternez entre petits, plus rapides et de plus grands sauts, plus lents.
  • Augmenter le nombre de sauts dans chaque jeu à ajouter de l'intensité.
  • Sauf dans les plus rapides séries de sauts, toujours atterrir balle au talon, avec tout le pied touche le sol.
  • Expirez en les jambes sautent et contractent les muscles abdominaux. Inhale que les jambes de retour vers le sol.
  • Porter une paire de propres vieilles chaussures de course, chaussures de toile, ou chaussures d'eau.
  • Les sauts sont plus difficiles en eau peu profonde, plus facile en profondeur, parce que le corps est plus dynamique.
  • Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.

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