Marchez pendant au moins plusieurs minutes. Ne jamais étirer les muscles froids.
rouleaux de la cheville - Déplacez votre poids sur votre pied gauche puis soulevez votre pied droit et le point bas de votre orteil. Touchez votre orteil sur le sol et déplacez votre cheville dans un mouvement circulaire. Faites pivoter votre horaire de la cheville pendant quelques secondes, puis dans le sens antihoraire pendant quelques secondes. Répéter l'opération sur la cheville gauche.
Genoux / cuisses - tout en marchant, se balancer doucement votre pied jusqu'à votre arrière. Pour ce faire doucement et sans heurt à légèrement étirer et de réchauffer vos muscles de la cuisse. Alternez les jambes.
Hanches / fessiers - tout en marchant, se balancer doucement votre genou plié jusqu'à près de votre poitrine. Alternez les jambes. Cela réchauffera vos hanches et à l'arrière.
Commencez lentement et facile - quand vous prenez vos premiers pas en cours d'exécution, démarrage lent. Étape facile et doux. Faites vos étapes aussi léger que possible, en levant le pied juste assez pour faire la prochaine étape. Cela permettrait de minimiser l'impact sur vos genoux en leur permettant de se réchauffer.