Préparez-vous et obtenir quelques 5 ou 10 livres de poids de main et une bonne paire de vêtements de sport et des chaussures. Ceci est votre récompense pour commencer un exercice ou de poursuivre un programme d'exercice.
Prenez 20 minutes de marche ou de jogging et ensuite se reposer pendant cinq minutes, puis faire une deuxième promenade de 20 minutes ou du jogging. Assurez-vous d'étirer avant et après la marche ou du jogging pendant au moins 10 minutes en prenant soin de vous dégourdir les jambes et les bras et le dos.
Faire cinq séries de cinq push ups, puis faire cinq séries de cinq redressements assis, puis faire cinq séries de cinq squats. Si vous n'êtes pas fatigué après cela et votre médecin approuve Vous pouvez augmenter ce de plus en plus.
Maintenant, essayez la formation d'intervalle. Marchez pendant 5 minutes, puis une durée de cinq minutes et répéter autant que vous pouvez et vos états de médecins que vous êtes capable de faire. Rappelez-vous de vous pousser à ce que le médecin vous permettra de le faire.
Maintenant, faire 10 fentes pour chaque jambe suivie par 10 presses banc utilisant avait poids et puis répétez 5 fois ou plus, si votre médecin indique que vous pouvez faire plus et vous sentir à l'aise d'en faire plus.
Allez dehors et être actif et faire du vélo pour une heure à parler autant de pauses que vous avez besoin et que le médecin recommande que vous faites.
Promenez-vous dans le centre commercial ou un supermarché pendant une heure ou aussi longtemps que vous le pouvez et votre médecin approuve. Si votre médecin approuve et que vous voulez essayer ce que vous pouvez remplacer cela avec une promenade ou un jogging autour du bloc.
Maintenant, dirigez-vous vers la piscine et du surplace pendant deux minutes et se reposer pendant une minute et répéter aussi longtemps que vous le pouvez et que votre médecin approuve.
Maintenant abaisser votre corps et faire 20 fentes sur chaque louer et 20 redressements assis ou des redressements assis et 20 flexions des biceps. Répétez autant de fois que vous le pouvez et se sentir à la hauteur et votre médecin personnel est à l'aise avec ce que tu fais.
Sortez et allez danser pour une heure ou deux. Vous pouvez apporter votre conjoint, vos enfants ou importante, et en faire une affaire de famille.
Maintenant, répétez les étapes 1 à 10 pousser vous-même de plus en plus à chaque fois de sorte que vous êtes constamment augmenter votre endurance et la force musculaire. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez mettre en forme. Il suffit de coller à elle et notez que tous les dix jours vous obtenez une pause pour permettre à vos muscles de se reconstruire et de vous donner une chance de vous ressourcer. Cela vous aidera à éviter de se brûler sur. Remarque aussi je mets des options telles que la danse, car il est important de faire de l'exercice amusant et pas seulement une corvée.
Répétez les étapes ci-dessus pour les 15 prochains jours à partir de l'étape 1.