Les médecins recommandent des patients de chirurgie pour oignons à se abstenir de tout exercice au cours de la période post-opératoire. Cependant, vous pouvez commencer à courir après guérison complète (généralement de huit semaines) avec l'approbation de votre médecin. Courir après chirurgie d'oignon doit être fait avec prudence, et il ya des choses que vous pouvez faire pour assurer une transition en douceur à partir de votre période post-opératoire à une routine de fonctionnement.
Faire quelques exercices Assisted Gravity-vous renforcer pied et de préparer vos muscles pour courir. Tenez-vous sur vos orteils pendant environ 10 secondes à la fois, ou aussi longtemps que vous pouvez tolérer. Monter les marches car cela va augmenter la flexibilité dans l'articulation du gros orteil de votre pied. Faites ceci plusieurs fois par jour pendant la première semaine.
Marcher pendant 20 minutes à un rythme soutenu pour la deuxième semaine après votre rétablissement. Pour ce faire, chaque jour, ou chaque autre jour en fonction de votre propre niveau de confort et de fitness.
Vous devriez être en mesure d'accomplir cela sans aucune douleur au pied. Si vous ressentez une douleur, consultez votre médecin. Assurez-vous que vous portez des chaussures de course avec un amorti et un soutien adéquats.
Commencez à courir trois fois par semaine pour la troisième semaine. Pour ce faire, sur les intervalles. Par exemple, vous pouvez choisir les lundi, mercredi et vendredi ou mardi, jeudi et samedi.
Pour le premier jour, de fonctionner pendant cinq minutes puis marcher pendant 20 minutes. Pour la deuxième journée, durée de sept minutes, puis marcher pendant 16 minutes. Pour la troisième journée, de fonctionner pendant 10 minutes puis marcher pendant 10 minutes. Vous devez vous laisser ajuster progressivement à la souche et le choc fonctionnement sera mis sur pied et adjacentes muscles et les articulations.
Étirez chaque fois après votre travail. Mettre l'accent sur l'étirement de la voûte plantaire et la flexion de vos orteils que cela aidera à soulager toute la raideur et l'inconfort. Si vous ressentez une douleur, consultez votre médecin immédiatement, car vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour récupérer ou vous pourriez avoir besoin inserts orthothic de fournir plus de soutien à votre pied.
Continuer la routine en augmentant progressivement la durée de vos courses et la diminution de la longueur de vos promenades. Continuez à faire vos exercices d'étirement à chaque fois après vous travaillez.