Comment commencer à exercer Après un Tummy Tuck

Une abdominoplastie, ou une abdominoplastie, est une procédure cosmétique très envahissante dont votre corps a besoin de temps et de repos pour récupérer. Puisque l'objectif de l'opération est d'enlever l'excès de peau et de graisse et serrer les muscles abdominaux, de nombreux patients sont anxieux de commencer ou de poursuivre leur régime d'exercice. Toutefois, l'exercice trop tôt ou trop après la chirurgie peut être dommageable pour votre résultat final, qui généralement ne se voit pas jusqu'à ce que les six à 12 mois après la procédure. Une fois que votre chirurgien vous a autorisé pour l'exercice, généralement de trois semaines à six semaines après l'opération, l'écoute de votre propre corps est impératif de mesurer vos limites de l'exercice.

Choses que vous devez

  • Chaussures de sport de soutien
  • Liant abdominale ou la ceinture
  • cardiofréquencemètre

Instructions

  1. Commencez à marcher la lumière à trois semaine après l'opération, si votre chirurgien donne la permission. Portez votre ceinture abdominale ou liant pendant votre promenade pour éviter l'accumulation de l'excès de liquide. Utiliser un cardiofréquencemètre pour maintenir votre rythme cardiaque inférieur à 135 afin de ne pas endommager votre processus de guérison chirurgicale.




  2. Peu à peu, augmenter la longueur de votre pied pendant la semaine de quatre, en gardant votre rythme cardiaque sous 140. Si vous avez commencé à marcher 20 minutes à la fois, essayez 30 cette semaine. Gardez votre liant abdominale ou ceinturer le pendant et après votre exercice.

  3. Prenez vos séances d'exercice d'un cran cinq semaines après la chirurgie en essayant un entraînement plus intense, mais à faible impact. Machines elliptiques sont une méthode parfaite pour commencer à construire votre endurance cardio. Gardez votre rythme cardiaque en dessous de 145 jusqu'à ce que vous atteignez six semaines post-op.

  4. Au bout de six semaines, vous pouvez revenir à votre régime d'exercice avant à quelques exceptions près. Puisque votre corps continue de guérir, d'éviter les séances d'entraînement à fort impact comme pliométrie (formation de saut) et course intense, car il peut ébranler la peau qui est encore adhérant au tissu en dessous. Votre fréquence cardiaque peut augmenter à un niveau supérieur, mais continuer à porter votre ceinture abdominale ou liant pendant que vous travaillez, même si vous avez cessé de porter autrement.




  5. À huit semaines post-op, vous êtes prêt à retourner à la hausse des exercices d'impact comme la course et step. Vous pouvez aussi commencer la formation de poids léger dans huit semaines, mais essayez de ne pas vous concentrer sur vos muscles de base, car ils seront dans le processus de guérison pour un certain temps après la chirurgie.

  6. Trois mois après l'opération, vous pouvez reprendre toutes les activités, y compris des exercices abdominaux et des mouvements qui mettent l'accent sur le noyau. Certains patients choisissent de porter une ceinture tout en travaillant, comme le gonflement peut durer jusqu'à six mois.

Conseils & Avertissements

  • Porter un liant abdominale ou la ceinture va fournir un soutien et pourrait rendre l'exercice plus confortable après la chirurgie.
  • Après chaque séance d'entraînement, poser à plat sur votre dos et massez votre ventre juste en dessous du nombril. Cela aidera à prévenir l'accumulation de liquide.
  • Écoutez votre corps. Si un exercice provoque des douleurs, apportez votre intensité vers le bas, ou d'éviter temporairement cet exercice particulier.
  • Ces lignes directrices sont d'ordre général, cependant, chaque patient est différent, et vous devriez toujours avoir la permission de votre médecin avant de commencer un exercice ou une intensité croissante.
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