Comment obtenir un six pack abs rapide

Instructions

1. La partie la plus difficile de notre corps à la forme est notre abs. Il est le premier que le corps de stocker la graisse et le dernier pour le retirer

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   Vous pouvez déjà avoir un six pack abs, mais il est en dessous de la couche de graisse sur le dessus de votre abs

3. La seule façon d'obtenir un six pack abs est de manger moins de glucides et de graisses, et faire du cardio. Vous pouvez aussi manger plus petite portion de nourriture 5 fois par jour pour augmenter votre métabolisme

4. Lorsque vous faites cardio, vous devez augmenter votre rythme cardiaque à une zone de perte de poids. Vous pouvez trouver la gamme en fonction de votre âge, il est généralement disponible dans votre tapis de salle de gym locale ou voir ci-dessous pour calculer votre gamme de fréquence cardiaque

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   Ici&# 180-s comment calculer votre fourchette cible de la fréquence cardiaque plus élevée pour l'exercice d'intensité:
   220 - votre âge = max HR
   FC max x 0,70 = extrémité inférieure de votre gamme
   FC max x 0,85 = extrémité supérieure de votre gamme
   Par exemple, si vous&# 180-RE 30 ans:
   220-30 = 190
   190 x 0,70 = 133
   190 x 0,85 = 161
   Vous pouvez également utiliser les évaluations de l'effort perçu pour déterminer l'intensité de votre entraînement, avec un 5 étant une séance d'entraînement de faible intensité et un 10 étant une séance d'entraînement d'intensité très élevé

6. Une fois votre graisse du corps est en baisse, la couche de graisse sur le dessus de votre abs sera également lentement dissapear et vos abdos seront plus visibles

• ne réglez pas votre objectif à élevé, commencer petit. Dire, perdre £ 1 par semaine est raisonnable
• faire de la formation de résistance de poids si vous le pouvez, il vous aidera à brûler plus de calories, même après que vous fait de l'exercice et pendant votre sommeil
• mangez seulement jusqu'à ce que vous n'êtes pas faim, pas jusqu'à ce que vous êtes plein

• ne pas mourir de faim votre auto à la mort, il ne fonctionnera pas de cette façon