Il existe trois types de base de graisse du corps dans le corps humain. Graisse sous-cutanée ou superficielle, qui se trouve entre les muscles et la peau, est ce qui provoque des fossettes et des rouleaux dans la peau. Le second type de graisse est la graisse intramusculaire, qui se trouve entre les fibres musculaires. Le troisième est la graisse viscérale, qui se trouve entre les organes. Pour réduire la graisse superficielle, en particulier dans la manière la plus efficace, vous aurez besoin d'alterner formation de haute intensité intervalle avec la levée de poids, et vous devrez améliorer votre alimentation. Selon des études effectuées sur des sujets d'essai à l'Université métropolitaine de Tokyo en 1997, ainsi que plusieurs autres études, haute intensité exercice cardio-vasculaire, en particulier, aide à brûler les graisses sous-cutanée.
Réchauffer et puis étirez pendant cinq minutes. Vous pouvez le faire par le jogging lentement, vélo léger, ou la natation lumière. Si vous souhaitez effectuer un autre type d'exercice cardio, il suffit d'appliquer les mêmes principes ici et après.
Pause dans un sprint à environ 90 pour cent de votre effort possible et continuer pendant 30 secondes. Si vous êtes natation, le vélo ou toute autre chose à la place, le faire à 90 pour cent de votre effort possible.
Ralentissez pour une promenade ou de jogging léger à la moitié de votre niveau d'effort possible. Continuer pendant 90 secondes. Si vous nagez ou à vélo, de ralentir pour le même laps de temps.
Pause dans un autre sprint et répéter ce cycle de six à huit fois. Lorsque vous avez terminé, refroidir en réduisant progressivement votre niveau d'effort à l'arrêt pendant quelques minutes. Ne vous arrêtez pas brusquement.
Afin de brûler autant de graisse superficielle que possible, vous devez effectuer cette routine cardio trois fois par semaine, en alternant avec des jours de courtes séances d'entraînement, haltérophilie intenses.
Ne vous inquiétez pas au sujet des suppléments de perte de poids ou de régimes à la mode. Aucun de ceux qui sont des solutions durables. Si vous êtes sérieusement obèses, consulter un médecin.
Mangez plus de produits alimentaires non transformés. Selon le Dr Mark Hyman, auteur de "Ultrametabolism," ceci est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour aider à contrôler l'appétit et perdre du poids. Produits alimentaires non transformés, les denrées alimentaires non fabriqués dans une usine --- nourriture dans un état aussi naturel que possible.
Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Fibre vient de légumes, de fruits, de baies, et les grains entiers. L'augmentation de votre niveau de fibres fera vous sentir rassasié --- et de consommer ainsi moins de calories.
Réduire ou éliminer les sources de sucre raffiné, sirop de maïs à haute teneur en fructose et des édulcorants artificiels tels que l'aspartame, ainsi que blanc, féculents tels que la farine blanche raffinée qui se transforment rapidement en sucre dans l'organisme. Tous ces encourager votre corps à stocker la graisse.