Comment améliorer fléchisseurs de la hanche Force

Sit-Ups

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et vos bras croisés. Préparez vos pieds sous un bar ou quelque chose de stable, et de prendre une profonde respiration.

2. Soulevez votre torse, conduisant à la poitrine, vers vos genoux tout en expirant. Gardez votre bas du dos sur le terrain jusqu'à la fin du mouvement, puis redresser. Pause pour un moment.

3. Abaissez votre torse, prise de contact avec le sol avec le bas du dos en premier. Inspirez comme vous le faites. Encore une fois, une pause à la partie inférieure du mouvement.

4. 
   
   
   

   Continuez ce processus, sans oublier de faire une pause au sommet et en bas du mouvement.

Soulève La Jambe

1. Commencez à plat sur le dos sur un tapis d'exercice. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis.

2. Soulevez les deux jambes en même temps jusqu'à ce qu'ils pointent vers le haut, en continuant à garder votre bas du dos appuyé au tapis. Expirez comme vous le faites.

3. Continuer à expirez lorsque vous abaissez lentement vos jambes sur le tapis. Inspirez et faire autant de répétitions de ce que possible sans fatiguer le bas du dos et tout en le maintenant enfoncé sur le tapis.

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   Ajouter poids placés sur vos chevilles seulement après que vous avez travaillé jusqu'à 100 répétitions du mouvement.

Fentes généraux

1. Stand avec un médecine-ball détenus directement sur votre tête. Vos bras doivent être tendus, mais ne pas "bloquer" vos coudes.

2. Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit de sorte que votre cuisse droite et au mollet gauche sont parallèles au sol. Garder la balle de la médecine dessus de votre tête comme avant. Gardez le genou gauche au-dessus du sol.

3. Retour à la position d'origine, puis répéter la fente avec votre pied gauche. Continuez jusqu'à ce que fatigué.