Comment guérir péronier Tendinite à la maison

Instructions

1. Réduisez votre charge d'entraînement drastique pour quelques semaines. Si la douleur persiste, réduire la charge plus.

2. Étirez vos muscles du mollet en douceur sur une base régulière. Étirez en alternance avec un genou plié et un genou droit. Étirez le pied en le tenant dans différentes positions latérales. Assurez-vous d'étirer lentement et maintenez-le pendant au moins une demi-minute.

3. 
   
   
   

   Ice le pied à l'extérieur et à la cheville pendant 20 minutes à la fois. Ne pas appliquer la glace directement sur la peau. Enveloppez-le dans une serviette humide.

4. Élevez votre pied lorsque vous le pouvez.

5. 
   
   
   

   Prendre un anti-inflammatoire trois fois par jour.

6. Vérifiez vos chaussures pour un mouvement latéral dans le talon. Si vous n'êtes pas obtenir suffisamment de soutien de la cheville, vous pouvez avoir besoin de nouvelles chaussures.

7. Retour à l'exercice et l'activité après la douleur a disparu, mais le faire lentement. Pendant le retour est lorsque le tendon sera particulièrement sensible à d'autres dommages.