Comment utiliser un tapis roulant pendant la grossesse

Routine de l'échantillon

• Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande dépenses au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine engagés dans d'intensité modérée exercice aérobie, mais obtenir OK de votre médecin. Vous pouvez utiliser un tapis roulant pour tout ou partie de ces sessions. Commencez chaque entraînement sur tapis roulant avec un bref échauffement, le réglage de votre rythme 2,5 à 3 mph et l'inclinaison à pas plus de 3 pour cent. Après cinq minutes, sur la pente légèrement et accélérer le rythme de 1 mph. Au cours de la période de 10 minutes prochain, adaptez votre vitesse - élever ou abaisser 1 mi - tout en maintenant constante la pente. Pour les 10 prochaines minutes, modifier l'inclinaison tout en gardant la constante de vitesse. Terminer avec une pente de chute fraîche-aval et la vitesse à des niveaux initiaux, marcher pendant cinq minutes, puis descendez de la machine pour de légers étirements.

Surveiller Intensité

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  Faites attention à comment vous vous sentez pendant vos entraînements. Pour les femmes ajustement, travaillant vigoureusement ne semble pas être un risque pour la fetus- dans de tels cas, le bébé adapte généralement aux conditions créées par les entraînements intenses. Cela pourrait ne pas être vrai pour les femmes hors de forme. Si vous êtes inapte, il ya une préoccupation que le flux sanguin utérin va diminuer, entraînant un déficit d'oxygène pour votre fœtus. Quel que soit votre niveau de forme physique, éviter de travailler au point d'épuisement total. Utilisez le "test de la parole" - La vérification que vous pouvez toujours parler ou chanter avec une relative facilité - pour éviter le surmenage, plutôt que d'essayer de mesurer votre rythme cardiaque. Si vous vous sentez étourdi, faible ou à court de souffle à tout moment, vous pouvez priver votre bébé d'oxygène. Ralentissent et réduisent l'inclinaison ou l'arrière hors tout jusqu'à ce que vos normalise de respiration et de vous sentir mieux.

Éviter la surchauffe

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  Le Conseil américain sur l'exercice souligne que la capacité de votre corps à éliminer la chaleur améliore réellement pendant la grossesse. Néanmoins, vous devez vous-même et votre foetus d'une surchauffe de protéger, en particulier dans des conditions chaudes et humides. Entraînez-vous dans une pièce fraîche et porter léger et tissus respirants. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'entraînement pour rester hydraté. Vérifiez votre urine pour des signes de dehydration- il devrait être jaune pâle - pas clair ou foncé - en couleur.

Troisième Trimestre Considérations

• Même si votre grossesse a été libre de complications, d'être particulièrement vigilant lors de l'exercice dans le troisième trimestre. Vous pourriez être composer avec les symptômes de plus en plus difficiles, y compris la pression ou de la douleur dans le dos, les genoux et les hanches. Ajustez la vitesse et l'inclinaison à des niveaux qui sont à l'aise sur un jour donné. Portez un soutien-gorge pour soutenir vos seins en croissance et, si nécessaire, une ceinture abdominale maternité. Soyez conscient, vos articulations et les ligaments sont plus souples maintenant, ce qui peut affecter la façon dont votre corps se sent et se comporte. Restez vigilant et concentré sur l'entraînement lui-même, parce que vos abdomen croissance peuvent affecter votre sens de l'équilibre, qui ups votre risque de trébucher.