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Comment régler votre horloge biologique

Un cas grave de décalage horaire est une façon terrible de commencer un voyage. Jet lag est le résultat d'interrompre le cycle veille-sommeil normal de votre corps quand vous arrivez dans un nouveau fuseau horaire. Réglez l'horloge de votre corps pour atténuer les effets du décalage horaire, qui incluent la fatigue, l'irritabilité et des maux d'estomac. Préparation avant votre voyage peut aider à soulager ces symptômes et commencer votre voyage du bon pied. Conseils du décalage horaire peuvent également travailler si vous avez besoin d'ajuster l'horloge de votre corps pour une nouvelle, quart de travail non traditionnel.

Instructions

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    Avant votre voyage, assurez-vous que vous obtenez beaucoup de sommeil pour éviter une dette de sommeil. Trop peu de sommeil fera le décalage horaire et la période d'ajustement encore pire. Essayez de changer votre coucher à celle de votre destination. Si vous prenez l'avion à l'ouest, aller au lit plus tard- si vous allez à l'est, aller au lit plus tôt.

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    Le jour de votre départ, boire beaucoup de liquides non-alcoolisées, sans caféine pour rester hydraté. L'eau est meilleure. Mangez des repas légers, non-gras pour réduire les dérangements d'estomac.

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    Si vous voyagez en avion, garder l'eau potable, car l'air avion peut être particulièrement sec. Portez des vêtements amples et confortables. Promenade autour de temps en temps pour garder le sang circulant. Apportez des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux et essayer de dormir à l'heure normale du coucher de votre destination.

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    Lorsque vous arrivez à votre destination, faire une sieste de 30 minutes ou moins pour obtenir plus de la fatigue immédiate. Ensuite, essayez de rester jusqu'à l'heure du coucher locale. Si vous arrivez à l'heure normale de repas, mais il est pas un temps de repas normal à votre destination, essayez de manger une petite collation et d'attendre jusqu'à ce que le temps de repas habituel à votre destination pour plus de nourriture.

Conseils & Avertissements

  • Certains voyageurs hardy refusent d'ajuster leur horaire. Donc, quelqu'un qui va de la côte Est au temps de la côte Ouest pourrait se lever à 3h du matin, le travail sur l'ordinateur portable, manger un bagel acheté la veille, aller courir dans la salle de gym de l'hôtel et par le temps des petits pains autour de 8PST ce voyageur va traiter comme le déjeuner. Maintenant, cette approche (coller à votre fuseau horaire d'origine) généralement ne fonctionne pas pour des changements radicaux dans le décalage horaire et il fonctionne mieux pour ceux qui sont à la fois extrêmement actifs physiquement et aussi capable de se mettre au lit très tôt (donc, pas de travail ou engagements sociaux après 8 ou 21 heures).
  • Mélatonine: à prendre ou pas? Quand votre corps détecte l'obscurité, il envoie un message à votre cerveau pour produire la mélatonine (qui vous encourage à dormir). Avec la lumière du jour, votre corps produit moins de mélatonine. Vous pouvez acheter la mélatonine sous forme de comprimés. L'idée est de l'utiliser avant et pendant le voyage pour ajuster à votre nouveau calendrier (si vous vous sentez somnolent à la maison dans l'après-midi et que vous voulez faire une sieste puis ou vous vous sentez somnolent sur le plan, malgré qu'il soit le milieu de la journée ). Thérapie mélatonine prend plusieurs jours. Le moment est crucial - se tromper et il peut effectivement accentuer les symptômes du décalage horaire. Si vous avez l'intention d'essayer de mélatonine, lire sur plus de détails concernant le moment de commencer à prendre et comment en temps efficacement.
  • Sleeping Pills: oui ou non? La preuve sur somnifères est surtout négative pour les voyageurs. Il existe certaines preuves qu'en raison de l'absence de mouvement produite à partir d'un sommeil non-naturelle (induit par des somnifères), il ya un risque plus élevé de caillots sanguins et les crises cardiaques. Une fois que vous êtes arrivé, si vous avez encore ne dormez pas bien après 2-3 jours, les somnifères peuvent être dans l'ordre.

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