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Comment vous faire Sleepy

Il ya des gens qui peuvent être dès que leur tête sur l'oreiller. Puis sont il ya des gens qui tournent et se retournent pour des heures à essayer d'aller dormir. Quelle que soit la raison et quel que soit le temps, il ya une façon de faire vous-même endormi en suivant quelques bonnes stratégies. Pour effectuer ces stratégies, vous allez avoir besoin de quelques articles et un peu d'aliments à grignoter.

Choses que vous devez

  • Livre
  • Puzzle
  • Dinde
  • Yaourt
  • Lait

Instructions

  1. 1

    Faites des mots croisés. Ceux-ci peuvent être très taxation sur l'esprit qui peut vous rendre fatigué. Toute partir de puzzle de compétences cognitives ou jeu fonctionnera. En plus de mots croisés, des puzzles essayer réguliers, mot trouve, Sudoku et jeux de cartes comme le Solitaire.

  2. 2



    Comptez vos calories. Rester au lit et penser à le repas de poing que vous avez mangé à votre dernier repas de la journée. Essayez de comprendre la teneur en calories de chaque repas. Ensuite, penser à la veille et continuer vers l'arrière dans le temps. Tout de cette concentration va vous fatiguer.

  3. 3

    Mangez du tryptophane. Vous êtes probablement familier avec le crash de Thanksgiving que vous obtenez après avoir mangé la dinde. En effet d'une substance en elle appelé tryptophane. Manger de la dinde avec un verre de lait chaud ou une tasse de yogourt. Le calcium aidera votre processus de cerveau de la tryptophane mieux.
    Le tryptophane est également livré sous forme de supplément ainsi.

  4. 4

    Prenez un peu de la valériane. La racine de valériane est une formule à base de plantes qui vient dans les deux capsules ou sous forme de teinture. Il aide à détendre les muscles et les nerfs du corps.

  5. 5



    Utilisez un L-théanine. Ceci est une substance qui augmente le taux d'acide gamma-aminobutyrique ou GABA, dans le cerveau. Ceci est un produit chimique qui induit la relaxation. On le trouve également dans le thé vert.

  6. 6

    Utilisez la mélatonine. Ceci est une substance qui fonctionne sur l'horloge interne du corps. Prenez de la mélatonine pour réinitialiser la tendance naturelle de votre corps pour aller dormir et se réveiller.

Conseils & Avertissements

  • Si vous choisissez de comprendre le contenu en calories de votre repas, les protéines et les glucides sont 4 calories par gramme et la graisse est de 9 calories par gramme. Si vous ne voulez pas de compter les calories, puis tout simplement essayer de se rappeler chaque repas vous avez mangé en commençant par la plus récente. Ensuite, passer par tous les jours dans l'ordre inverse.
  • Lorsque la prise de suppléments, assurez-vous d'utiliser des stimulants comme directed.Eliminate de votre alimentation. Quelques exemples de ceux-ci seraient café, soda, chocolat et boissons et de l'énergie.

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