Travailler le quart de nuit peut avoir de nombreux avantages, y compris un salaire plus élevé et un environnement de travail qui est moins trépidante. Réglage d'un quart de nuit peut être difficile, à la fois comme votre corps et le reste du monde sont sur un calendrier tout à fait différent. Voici comment faire certains ajustements pour vous aider à faire face à travailler le quart de nuit.
Préparer votre chambre à coucher. Afin de faire face à travailler le quart de nuit, votre première priorité doit être dormir suffisamment. Désactiver la sonnerie sur votre téléphone. Accrochez rideaux occultants à fermer toute lumière. Toute la lumière qui pénètre dans la chambre sera envoyer un signal à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller, un sentiment horrible lorsque vous avez travaillé toute la nuit. Un masque de sommeil peut également empêcher la lumière de vous réveiller.
Tourner sur une machine à bruit blanc ou utiliser des bouchons d'oreille de sorte que les bruits tels que le ramassage des ordures, les tondeuses à gazon et de télévision ne seront pas vous réveiller.
Parlez à vos voisins que vous travaillez le quart de nuit afin qu'ils sauront pas arrêter par des visites quand vous dormez. Mettez un signe sur votre porte indiquant que la porte ne doit pas être sonné, ni les occupants perturbé en aucune façon.
Faire un calendrier et de s'y tenir. Travailleurs diurnes habitude d'aller au lit à la même heure chaque nuit, et donc vous devriez. La seule chose qui est différent est le temps. La plupart des gens hors travail, courent un couple de courses et rentrer à la maison et se détendre. Il peut être très difficile d'obtenir de congé et immédiatement tomber endormi. (Référence 1) Inscrivez certaines de vos émissions préférées sur le TiVo et essayer d'imiter votre ancienne routine du soir.
Assurez-vous que le sommeil que vous obtenez est un sommeil ininterrompu. Selon Nancy Nadolski, une infirmière praticienne certifiée, il est essentiel que les personnes qui travaillent la nuit obtenir un sommeil réparateur, comme le sommeil cassé peut prendre un péage sur le corps. (Référence 2) Il est important que le corps a la possibilité de passer par tous les quatre cycles de sommeil afin d'être reposé.
Avoir une conversation avec votre famille à propos de votre horaire. Parvenir à un accord sur le moment où le reste de la famille devra être calme et ne pas vous interrompre. casques d'achat pour la télévision et une chaîne stéréo, afin que les membres de la famille peuvent regarder la télévision et écouter de la musique sans vous déranger.