Comment survivre à de longues heures à des emplois de fabrication

Fabrication employés travaillent souvent de longues heures debout sur leurs pieds. Beaucoup travaillent un changement de swing ou un horaire tournant, et leurs heures de travail peut changer chaque semaine. Pour prospérer dans un environnement de travail de fabrication difficile, planifier des moyens pour répondre à vos exigences physiques et mentales. Dormez suffisamment, suivre un régime alimentaire sain et de prendre soin de vos pieds.

Les travailleurs qui examinent un produit sur une ligne d'assemblage.
(Monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)
Attraper Ces Zzz

Si vous travaillez swing ou les heures de nuit, planifier votre temps de sommeil et de respecter le calendrier. Vous pourriez être tenté de passer votre temps loin de courses travaux en cours d'exécution ou de rattrapage avec des amis. Enregistrer ces activités pour vos jours de congé et passer ce temps de recharge par le sommeil. Évitez la caféine et l'exercice avant votre coucher prévu, et mettre en place votre chambre à coucher pour améliorer votre expérience de sommeil. Par exemple, raccrochez rideaux sombres, résistant à la lumière pour bloquer la lumière du soleil de pénétrer dans les fenêtres. Éteignez votre téléphone et de la télévision, et de jouer de la musique classique ou sons de la nature si vous les trouvez apaisante.

L'homme de l'installation rideaux.
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Manger Pour Endurance


Consommez des collations saines pendant votre quart de travail, plutôt que de compter sur les facile à obtenir de la nourriture d'ordure. Préparer des repas équilibrés et créer des packages portion individuelle de taille à prendre avec vous pour travailler. Repas sains vous aidera à maintenir votre énergie pendant le travail physique et des heures tardives.

Bol rempli de mini-carottes.
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Faux Lumière du soleil


Utiliser la lumière pour tromper votre corps en se réveiller pour votre équipe, si vous vous dirigez régulièrement à travailler dans l'obscurité. Allumez les lumières dans votre chambre lorsque votre alarme se déclenche. La lumière envoie un signal à travers la rétine dans les yeux qu'il est temps d'être éveillé et alerte. Inversement, si vous vous déplacez la maison en plein jour, porter des lunettes sombres pour vous préparer à dormir quand vous arrivez à la maison.

Femme atteignant pour un réveil.
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Sur Tes Pieds

Investir dans une paire de chaussures confortables avec des semelles de soutien pour un emploi qui vous oblige à être sur vos pieds pendant de nombreuses heures. Debout pendant de longues périodes de temps met la pression sur vos hanches, les genoux, les chevilles et les pieds. Choisissez des chaussures qui sont assez larges pour vos pieds pour adapter sans être pressé. Vérifiez que les semelles sont chocs absorbant. Achetez semelles supplémentaires pour ajouter le support et soulager la pression sur le reste de votre corps.

Chaussures sur un magasin's shelves.
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