Un travail exigeant. Les problèmes relationnels. malheurs de l'argent. Donc beaucoup de choses dans notre vie peuvent nous causer du stress. Nous oublions souvent que le stress peut être une bonne chose, car il est le résultat naturel de notre corps de "bataille ou fuite" réponse. Lorsque nous sommes confrontés à un défi, les glandes surrénales de notre corps produisent une hormone appelée cortisol afin de nous mettre en alerte et à l'action. Mais quand nous sommes confrontés à des défis prolongées, nos corps peuvent produire trop de cortisol, conduisant à la détresse émotionnelle, la maladie a augmenté et même le gain de poids. Voici les étapes que vous pouvez prendre pour se débarrasser de cortisol dans votre corps.
Étape 1:Lutter contre le stress. Le stress stimule la production de cortisol, ainsi contrôler votre stress cortisol attaque à sa source. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de commencer à pratiquer la méditation pour une courte période chaque jour après le travail pour reprendre le contrôle de votre esprit. L'activité physique est un réducteur de stress, alors rejoignez une salle de gym si vous avez de l'argent ou de prendre un jogging dans votre quartier. Mettant de côté le temps de faire des activités que vous aimez personnellement, comme la lecture ou la cuisine, seront également aider à réduire votre vos niveaux de cortisol et le stress.
Étape 2:Sommeil. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, car l'insomnie peut être un effet de cortisol élevé. Néanmoins, dormir suffisamment peut considérablement réduire votre cortisol, donc faire l'effort concerté pour obtenir vos habitudes de sommeil sous contrôle. Mettez de côté huit heures de sommeil et aller au lit à la même heure chaque nuit pour entrer dans une routine mentale. Évitez de passer trop de temps dans votre chambre en dehors de l'heure du coucher, afin de renforcer la connexion mentale entre votre chambre et temps de sommeil. L'activité physique pendant la journée vous aidera à trouver le sommeil, et bien sûr, éviter la caféine!
Etape 3:Gérer votre régime alimentaire. Non seulement la caféine vous tenir éveillé, il augmente aussi les niveaux d'anxiété et, par conséquent, le cortisol embêtants. Il peut être douloureux, mais couper le café. Sucre provoque des tensions internes que votre corps a du mal à traiter, l'élévation de cortisol de façon moins visible. Vous pouvez réduire considérablement votre consommation de sucre en éliminant le sirop de maïs à haute teneur en fructose à partir de votre régime alimentaire. Fossé de soude en faveur de l'eau et de rester loin de la restauration rapide tout à fait.
Etape 4:Complétez votre alimentation. Aidez votre corps à lutter contre le stress en général en prenant une multi-vitamine chaque jour. Pour le support de la glande surrénale ciblée, chercher des façons d'augmenter votre consommation de vitamines C, B5 et B6. Certaines personnes considèrent le ginseng d'être un réducteur de stress aussi. Enfin, envisager de parler à votre médecin, qui peut vous offrir une cortisol bloqueur de prescription, en fonction de vos besoins personnels.
Etape 5:Rester avec elle! Il peut prendre le temps de trouver la bonne combinaison de méthodes de réduction du stress pour vous, mais avec l'engagement, vous pouvez vous débarrasser de cortisol dans votre corps.