Cimetière travailleurs de quarts agissent comme l'épine dorsale de nombreuses industries. les tablettes des épiceries sont stockés, des vies sont sauvées, la propriété est protégé, les routes sont construites et la foule club des afters est alimenté par des gens qui choisissent de travailler quand le reste de la communauté dort. Mise à travers ce qui peut être jusqu'à 12 heures à la fois est en effet difficile, mais pas impossible. Si vous n'êtes pas un oiseau de nuit naturel né, quelques suggestions peuvent vous aider à passer à travers votre très prochain quart de travail.
Tromper votre esprit et le corps dans un état plus éveillée par l'achat d'une lumière qui imite la lumière du jour, comme ceux utilisés par les communautés de l'Alaska pendant les périodes d'obscurité prolongée. Facilité de cet état artificiel par conduisant à la maison dans des lunettes noires et un chapeau pour vos yeux, conseille Lisa Shives, MD
Réguler votre rythme de sommeil pour coïncider avec après-travailler les temps, dit infirmière de nuit Tom Trimble. Détendez-vous avant d'essayer de dormir si votre esprit peut se détendre et traiter ce qui est arrivé pendant le quart. Éloignez-vous des aides de l'alcool ou de sommeil, car ils peuvent interférer avec, plutôt que d'offrir plus, un sommeil réparateur et de faire passer à travers ce prochain quart de travail encore plus difficile.
Exercer régulièrement pour maintenir un état constant de l'endurance physique. Fortifiez votre corps avec des choix alimentaires judicieux de renforcer davantage votre endurance. Faites attention aux changements subtils dans la température du corps tout au long de la nuit et boire ou manger quelque chose de chaud pour compenser l'accalmie hormonal. Restez hydraté avec beaucoup d'eau. Limitez votre consommation de caféine pour ces moments où vous avez vraiment besoin d'un pick-me-up immédiat.
Jonglez avec les tâches de travail de sorte que vous faites quelque chose qui nécessite un plus grand facteur de l'attention. Prendre une marche rapide à l'extérieur tout en respirant profondément par le nez et par la bouche, ce qui va augmenter votre rythme cardiaque et de la vigilance dans le même temps.