Exercice pendant la grossesse peut vous tenir en forme et aider à assurer votre bébé grandit de façon optimale. Même si les preuves scientifiques sont insuffisantes pour soutenir l'exercice comme une méthode naturelle de l'induction du travail, il est possible que l'obtention de mouvement sera avancer les choses. Quand elle est réalisée en toute sécurité, exercer en fin de grossesse peut aider à assurer que votre corps est dans la meilleure forme possible pour le travail et la livraison. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pendant la grossesse.
Fit pour livraisonFemmes en bonne santé devrait viser 2 1/2 heures d'exercice d'intensité modérée chaque semaine tout au long de la grossesse, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Optez pour des promenades vivifiantes et à faible impact, d'intensité modérée exercice aérobie comme le yoga, le vélo stationnaire ou la natation. Visez au moins 10 minutes de l'activité à la fois.
Bien que l'exercice dans les dernières semaines de la grossesse peut aider à garder votre corps en forme et mieux préparés pour le travail acharné avant, est pas le moment de commencer un régime d'entraînement épuisante si vous avez été sédentaire long de votre grossesse. Au lieu de cela, parler à votre fournisseur de soins de santé et de commencer lentement, incorporant à quelques minutes d'exercice à la fois pour aider l'état de votre corps.
Préparer pour le TravailQue vous soyez à partir du début ou à la fin de votre grossesse, certains exercices peuvent aider à garder les douleurs facilité de grossesse et de préparer votre corps pour le travail. Par exemple, les exercices de Kegel renforcer le plancher pelvien, tout bascule du bassin peuvent soulager un mal de dos et de renforcer vos muscles abdominaux. A quatre pattes, le dos droit, tirez dans vos muscles abdominaux et cambrer votre dos, maintenez pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.
Accroupis peut aider à ouvrir la sortie pelvienne pendant le travail, explique l'Association américaine de grossesse. Pratiquez cet exercice souvent pour renforcer les muscles. Assurez-vous de soutenir votre dos contre un mur pendant que vous descendez dans chaque squat.
Donnez travail un NudgeUne fois que votre bébé a chuté dans votre bassin, marche peut potentiellement aider à promouvoir le début du travail parce que la tête de votre bébé exerce une pression sur le col que vous vous déplacez, explique le site OBGYN Nord. Debout peut aussi potentiellement aider à déplacer la grossesse dans la bonne direction que la gravité peut encourager votre bébé à se déplacer vers le bas.
Un autre exercice qui peut fonctionner de façon similaire est monter des escaliers. Cependant, prendre lentement pour éviter de vous épuiser, en particulier si vous ne l'avez pas eu le pouvoir de marcher votre chemin à travers la grossesse.
PrécautionsChaque fois que l'exercice pendant la grossesse, ne vous exercer à la point de l'essoufflement ou d'épuisement, car cela signale que l'alimentation en oxygène insuffisante fait son chemin à travers votre corps et à votre bébé.
Évitez les exercices pendant les deuxième et troisième trimestres qui exige couché sur le dos que le poids de votre utérus peut restreindre le flux sanguin à travers la veine cave inférieure, selon le site KidsHealth. Éviter grever votre bas du dos muscles pendant les exercices de musculation, et de rester loin de sports de contact et les activités qui augmentent le risque d'une chute, conseille le site web de l'Association américaine de grossesse. Soyez sûr de garder en place avec l'apport hydrique pendant l'exercice pour éviter la déshydratation.