Comment télécharger un graphique libre exercice

Votre ordonnance pour l'exercice

• Le site ExRx.net gratuitement recueille les recommandations de l'American Council on Sports Medicine. Le site offre un tableau de musculation gratuit qui répertorie les exercices selon laquelle les principaux groupes musculaires les activités ciblent. Le tableau donne trois exercices différents pour chacun des 10 groupes musculaires. Vous pouvez sauvegarder le fichier sur votre ordinateur comme une feuille de calcul Excel. Vous pouvez également rechercher sur le site de "répertoire de l'exercice et le muscle" pour des instructions sur la façon d'effectuer chaque activité.

Un site Web de l'ACE

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  Le Conseil américain sur l'exercice, une organisation à but non lucratif, parraine recherche et certifie les entraîneurs personnels. Si vous aimez travailler avec une bande de résistance, ACE fournit un tableau illustré décrivant un exercice bande-entraînement total du corps. Lire les informations préliminaires sur le dessus du tableau pour vous aider à planifier votre programme global, puis choisissez une partie ou la totalité des 12 exercices de résistance en bande. Le fichier PDF peut être sauvegardé sur votre ordinateur. La bibliothèque de l'exercice du site fournit plus de détails sur l'exécution de ces exercices.

Remplissez les blancs

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  Vous pouvez télécharger les cartes d'exercices vierges à partir d'une variété de sources, telles que ExRx.net ou MyFit.ca. Graphiques ont généralement des lignes et des colonnes qui vous permettent d'enregistrer vos performances d'entraînement, comme celle qui exerce vous effectuez, combien de poids vous avez levé et le nombre de séries et de répétitions que vous avez terminé. Vous pouvez également noter comment vous avez ressenti après l'exercice, ajoutant des détails tels que votre rythme cardiaque et le taux d'effort perçu pour chaque exercice. Ces détails peuvent vous aider à décider d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement. En outre, si vous pouvez réserver une session avec un entraîneur personnel, apporter un tableau vierge et ont le formateur écrire une liste d'exercices, avec des suggestions pour des charges de poids, séries et de répétitions. Consultez le tableau comme un guide que vous travaillez.

Utilisation des graphiques d'exercice

• Après un tableau détaillé - comme l'ACE ou graphiques d'exercice ExRx.net - vous donne des options spécifiques d'exercice. Sur le graphique ExRx, par exemple, vous pouvez effectuer une séance d'entraînement au-corps en faisant un exercice de choix sur le graphique pour chaque groupe de muscles. Parce que le graphique montre trois exercices pour chaque groupe, vous pouvez effectuer trois séances d'entraînement complètement différentes, ce qui permet d'éviter de frapper un plateau d'exercice. Si vous utilisez un tableau vierge et de sélectionner vos propres exercices, les cartes servent de journaux avec lequel vous pouvez suivre vos progrès. Ceci vous offre une image visuelle de votre programme de remise en forme. Vous pouvez suivre l'augmentation de la charge de poids pour chaque activité et assurez-vous que vous faites de l'exercice tous vos principaux groupes musculaires régulièrement. Voir vos progrès sur le papier peut aider à vous motiver à continuer à exercer et à améliorer votre condition physique.