Comment travailler à travers les sentiments d'isolement social

Évitez les pensées critiques

• Au fil du temps, l'isolement social peut conduire à des pensées négatives, auto-critique - la voix intérieure critique - comme indiqué dans l'article "Isolement et la solitude" sur PsychAlive, une ressource de la psychologie en ligne créé par l'Association Glendon. Cet ennemi interne peut vous amener à devenir de plus en plus isolé. Si vous sentez que vous êtes unlikeable ou maladroit, vous pouvez adopter un comportement qui conduisent les autres loin. Refuser d'écouter votre voix intérieure critique. Alors qu'au premier abord cela peut mal à l'aise, au fil du temps que la voix devrait devenir plus calme. Sachez que cette voix est pas rationnel, mais plutôt l'auto-destructeur et auto-limitation. Si vous êtes normalement trop peur de demander à se joindre à vos collègues pour le déjeuner, calmer les voix et prendre un plongeon.

Évitez Isolement

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  Tout comme passer du temps seul peut multiplier pensées critiques négatives, passer du temps avec les autres peut aider à les réduire, note l'article PsychAlive. Idéalement, être avec les autres qui apprécient et se soucient de vous aura le plus grand impact sur la réduction des sentiments d'isolement social. Appelez votre mère, frère, tante, voisin - quelqu'un qui n'a jamais montré une appréciation pour qui vous êtes - et demander à rencontrer pour un café ou déjeuner. Si vous ne vous sentez pas comme vous avez quelqu'un dans votre vie à qui vous pouvez atteindre, passer quelque temps en public autour des autres. À tout le moins, être dans une foule, il peut être plus difficile de se sentir seul et moins probable que vous serez en spirale vers le bas dans une fosse de l'apitoiement sur soi et la solitude.

Faites de l'exercice

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  Passer du temps avec d'autres génère un état d'esprit positif. Toutefois, si vous ne disposez pas de l'option d'être avec les autres, faire de l'exercice peut avoir le même effet sur la levée de vos esprits, comme indiqué dans l'article American Psychological Association "La douleur du rejet social." Aller pour une promenade autour du bloc, passer un peu de temps à votre YMCA / YWCA local ou faire du yoga en pyjama à la maison. Après un peu d'exercice, vous pouvez même sentir que votre humeur a levé assez pour aller vers les autres et de faire des plans pour se réunir à l'avenir.

Soyez Réfléchi

• Étant donné que le sentiment d'isolement social peut laisser vous concentrer sur vous-même et se vautrer dans l'apitoiement sur soi, l'un des meilleurs antidotes à vos sentiments est de commencer à penser plus sur les autres, comme il est indiqué dans l'article American Psychological Association "Amis voulaient." Sourire aux étrangers, être porteur de bonnes nouvelles, bénévole pour aider les moins fortunés - en général, être généreux envers les autres avec votre temps et de bonne volonté. Peu à peu, vous pouvez constater que vos sentiments de levée de l'isolement social, à la fois parce que vous êtes moins focalisé sur vous-même, et parce que vous vous êtes donné occasions de communiquer avec les autres dans votre vie.