Comment soulager une élongation musculaire

Une élongation musculaire, aussi connu comme une déchirure musculaire ou la fatigue musculaire, se produit lorsque les fibres musculaires sont déchirées. Élongations musculaires peuvent survenir tout au long de l'organisme, dans pratiquement tous les muscles. Heureusement, les élongations musculaires récupérer assez facilement. Ils ne doivent veiller à assurer une reprise rapide et complète. Avec un peu de diligence, vous pouvez soulager efficacement une élongation musculaire et d'accélérer le processus de guérison.

Choses que vous devez

  • Pad medicationWrapHeating Ice packIceTowelAnti-inflammatoire

Instructions

  1. Rest. Essayez d'éviter d'utiliser l'élongation musculaire autant que possible. Ne pas participer à des sports, l'exercice ou activité vigoureuse jusqu'à ce que l'élongation musculaire a guéri. Si vous ne reposez, vous pourriez causer d'autres blessures au muscle.




  2. Ice le élongation musculaire. Appliquer un sac de glace, ou enveloppez-glace dans une serviette et maintenez sur le muscle affecté. Cela aidera à réduire l'enflure et la douleur. Appliquer la glace pendant des intervalles de 15 minutes à la fois.

  3. Prendre des médicaments anti-inflammatoires. Les médicaments tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène seront atténuer l'enflure et soulager la douleur. Évitez de prendre de l'aspirine, car elle encourage les saignements, ce qui peut aggraver votre élongation musculaire.

  4. Enroulez le muscle. Utilisez un bandage élastique pour envelopper le élongation musculaire. Cela va ajouter le support, contribuant à prévenir la déchirure. Assurez-vous que le bandage est pas trop serré. Vous voulez garder le sang circulant vers le muscle librement.




  5. Massez la zone. aides de massage en circulation, aidant sang et de nutriments essentiels pour atteindre le muscle blessé. Utilisez une pression légère à modérée à frotter doucement le muscle.

  6. Utiliser la chaleur. Après les 24 premières heures, vous pouvez commencer à utiliser la chaleur pour soulager votre élongation musculaire. Faire tremper dans une baignoire chaude ou appliquer un coussin chauffant pour la zone. La chaleur va aider à desserrer le muscle et aider le processus de guérison. Appliquer la chaleur dans des intervalles de 15 minutes.

Conseils & Avertissements

  • Après les 24 premières heures, vous pouvez commencer à étirer doucement le muscle.
  • Consultez un médecin si votre élongation musculaire ne améliore pas dans les trois à cinq jours.
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