Comment déterminer le dosage de la vitamine B12 pour perdre du poids

Déterminez votre besoin. Si votre régime alimentaire se compose déjà d'une bonne quantité de foie, la truite, le saumon, les palourdes, ou même fortifiée céréales de petit déjeuner, vous ne pouvez pas besoin de prendre un supplément de vitamine B12. Ces aliments sont tous fortement enrichis avec la quantité nécessaire pour les fonctions corporelles appropriés.

Décidez de votre méthode d'ingestion. La vitamine B12 peut être pris par voie orale sous forme d'une pilule ou d'une manière sublinguale. Versions sublinguale de la vitamine sont généralement sous forme liquide ou d'une pastille et sont commercialisés comme ayant des qualités d'absorption plus élevée que la pilule ou d'un comprimé. Il n'y a aucune preuve suggérant qu'une forme est supérieur, qui forment donc que vous choisissez est tout simplement une question de préférence.

Déterminer le montant de votre dose. La posologie recommandée pour les hommes et les femmes non enceintes âgées de plus de 14 est de 2,4 mcg par jour. Votre posologie doit être conforme à cette directive. Tout supplémentaire pourrait être simplement un gaspillage d'argent.

Ayez une alimentation saine afin que toute supplémentation vous prenez sera pour la perte de poids et non pour surmonter un déficit. Si vous savez que vous mangez des aliments riches en vitamine B12, assurez-vous de mesurer votre poids change en fonction quand vous avez commencé vos doses de vitamine B12. Cela vous donnera une idée exacte de si elle est de vous aider à perdre du poids ou non. Vous pouvez également jouer avec les doses un peu parce que B12 n'a pas été déterminée pour être toxique à des doses plus élevées. Cela vous donne une place à l'expérimentation.

Exercice régulier. Il n'y a pas de remplacement pour l'alimentation et l'exercice. Si vous prenez B12 comme une solution rapide, vous êtes probablement perdre votre temps. Si vous perdez du poids lors de la prise de la vitamine B12, cela peut être dû à des niveaux accrus de l'énergie, qui, à leur tour, conduisent à une augmentation de l'activité et la dépense calorique. Gardez une trace de vos progrès et toutes les modifications apportées en termes de dosage, le régime alimentaire et l'exercice de sorte que vous pouvez vraiment voir ce que la source de votre perte de poids est.