Vos quadriceps sont les grands muscles sur le devant de vos cuisses. Ce muscle vous aide à faire avancer ou monter des escaliers ou une colline. Il est essentiellement la force motrice de votre corps. Parce que de ce fait, les quadriceps, communément appelés quads, obtenir une tonne d'utilisation et peuvent facilement devenir surmené. Lorsque vous essayez d'en faire trop avec votre quad, que ce soit soulever trop, étendre trop loin lors de la marche ou le tordre d'une autre façon, vous pouvez tirer ou la tendre. Lorsque cela se produit, vous avez besoin de prendre soin d'elle dès que possible.
Ice votre quad dès que possible après l'accident. Vous aurez envie de réduire l'enflure qui se produit avec une élongation musculaire. Mettre la glace sur ce ne sera pas seulement de réduire le gonflement, il soulager la douleur et éviter le gonflement avenir.
Enveloppez votre quad avec le pre-wrap. Cet enveloppement athlétique est simplement une bande rembourrée, non collante qui va autour de votre jambe pour éviter de mettre du ruban directement sur votre jambe, ce qui peut causer des éruptions cutanées ou de causer la bande de tirer sur votre peau pendant que vous marchez ou déplacer. Vous voudrez commencer à environ un pouce ou deux au-dessus de votre genou et de continuer à conclure à propos &# XBE- de la façon dont votre cuisse. Assurez-vous qu'il ne soit pas serrée - il devrait être à l'aise.
Enveloppez votre quad avec le ruban athlétique. Cela ira directement sur le quad. La meilleure façon de bande est de mettre une bande de ruban adhésif autour du fond de la pre-wrap, enroulant autour de deux fois. Ensuite, démarrez une nouvelle pièce et enrouler autour de la partie supérieure du quad à deux reprises (à nouveau, au sommet de la pre-wrap). Ne pas envelopper trop serré - la jambe autour de la bande ne doit pas être bombé et vous ne devriez sentir la pression dans ces domaines enregistrés. Mouvement devrait pas être resserrée. Ensuite, enveloppez entre ces deux morceaux de ruban adhésif, de travailler votre chemin à partir du bas vers le haut, chevauchant la bande à chaque passage. Encore une fois, ce ne devrait être mise sous pression.
Surélevez votre jambe. Cela peut être fait avec une pile d'oreillers ou sur le côté / dos d'une chaise ou un canapé. Soulevant la jambe aidera à soulager la douleur et à nouveau à réduire l'enflure.
Retirer le ruban à la fin de chaque journée, puis la glace et retape le lendemain.