Le régime Atkins a fait ses preuves pour des millions de personnes dans le monde. En suivant l'approche du Dr Atkins à la perte de poids grâce à la réduction de la teneur en glucides, protéines et augmenté la consommation de légumes, des suppléments nutritionnels et de l'exercice, la popularité de ce "révolution" continue ans après son introduction.
Étape 1:La lecture de ce livre vous permettra de "Début de saut" Le régime Atkins. Vous apprendrez que, idéalement, vous devriez avoir 14 jours gratuits de toutes les activités qui pourraient interférer avec le "induction" période de la diète Atkins. Ne pas planifier une date de début qui coïncide avec le début d'une croisière. Méfiez-vous des réceptions de mariage ou tout célébrations où la nourriture est une partie intégrante de l'événement. Se pencher sérieusement sur le calendrier et effacer votre horaire pour 2 semaines pour donner cet engagement programme de 100 pour cent.
Étape 2:Faites le plein de conserves de thon, le saumon et le crabe. Une partie essentielle de la diète Atkins est que vous jamais faim. Assurez-vous que votre réfrigérateur est rempli de petites quantités (pour conserver la fraîcheur) de viande, de poisson et de volaille, différentes sortes de fromage, des oeufs durs, des produits de charcuterie comme la dinde fumé, rôti de boeuf et de toutes sortes de légumes pour les salades et les plats d'accompagnement.
Acheter low-carb vinaigrettes et herbes séchées pour égayer plats communs. Assurez-vous que vous avez des collations et des boissons acceptables facilement disponibles de sorte que vous n'êtes pas tentés d'arrêter pour la restauration rapide quand vous êtes dehors.
Etape 3:Prendre des suppléments nutritionnels comme les multivitamines et minéraux pour compléter votre nouveau régime alimentaire sain. Les acides gras essentiels (AGE) sont cruciales pour le succès de la diète Atkins. Avantages de la prise d'oméga-3 et oméga-6 continuent de faire surface au-delà de leur aide dans la perte de poids. Les graines de lin, de carthame et les huiles de tournesol, et de poissons d'eau profonde sont d'excellentes sources.
Etape 4:Montez sur la balance et enregistrer votre poids de départ. Utilisez un ruban à mesurer et noter les mesures de vos hanches, la taille, les cuisses, les bras et la poitrine. Vous ferez ce message en 1 semaine et encore une semaine après. Vous serez heureux que vous avez pris cette étape à cœur que vous mesurez les progrès constants que vous faites.
Étape 1:Tenir un journal des aliments que vous mangez. Chaque collation, chaque repas, chaque jour. Cela vous aidera à repérer les succès au long du voyage et vous aider aliments problématiques ponctuelles. Enregistrez vos sentiments que vous prenez le contrôle de votre note Santé- les des hauts et des bas. Identifier les domaines dans lesquels vous vous sentez contestées. Observez les changements qui ont lieu dans votre corps et dans votre esprit. Ceci est votre agenda - votre caisse de résonance privé à écrire tout ce que vous ressentez et de penser. Utilise le.
Étape 2:Développer un exercice de routine. Planifiez à l'avance ce que cardio et des séances d'aérobic vous convient le mieux et de vos objectifs de perte de poids. Assurez-vous de discuter de ce plan d'exercice avec votre médecin si vous ne l'avez pas été particulièrement actif, ou si ce programme sera plus intense que vous êtes habitué à. Après avoir été sur le régime Atkins pour quelques jours, vous serez prêt à mettre en œuvre cette partie du programme. Votre apport alimentaire sera sain et nutritif, et vous commencerez à brûler les graisses.
Etape 3:Lire ces livres. Planifiez épicerie autour des suggestions les livres décrivent, et préparer des repas en utilisant les recettes prévues. Le régime Atkins est pas un plan de rendez-mince rapide que vous laissez derrière vous. Après induction, vous continuez à utiliser la "Atkins Nutritional Approach" ce qui entraine "OWL" ou en cours de perte de poids.
Ici, la perte de poids est plus progressive et vous personnaliser vraiment le plan à votre style de vie. Vous allez manger une grande variété d'aliments que vous apprécierez tout "l'apprentissage de votre seuil pour la consommation de glucides."