Donnez-vous quelques jours pour se préparer.
Nettoyez votre réfrigérateur et des armoires de glucides chargé aliments comme le pain, les pâtes, le riz, des petits gâteaux, des bonbons et des glaces. Se débarrasser de ces produits au total peut éliminer la tentation quand les choses se corsent --- et il le fera. Remplissez votre réfrigérateur avec goodies faible teneur en glucides. Vous pouvez également vous laisser une grande "hydrates de carbone au revoir" repas avant de commencer le régime. Incluez vos aliments préférés en glucides et en profiter lentement, car vous ne serez pas en mesure de les manger à nouveau pour une longue période.
Concentrez-vous sur ce que vous êtes autorisé à manger plutôt que de ce que vous n'êtes pas autorisé à manger.
Un des avantages de régimes faibles en glucides est la capacité de manger plus de graisses alimentaires et les aliments qui ne sont pas autorisés sur les autres régimes. Quantités abondantes d'œufs, viandes, volailles, poissons, fromages, légumes verts, la plupart des vinaigrettes et même le beurre sont autorisés sur le régime faible en glucides. Ces aliments salés sont délicieux, de sorte que vous ne vous sentez pas comme vous vous privez.
Rappelez-vous de compter les glucides, pas les calories ou de matières grasses. Si vous suivez la diète Atkins, les deux premières semaines permettent 20 grammes de glucides par jour. La plupart des viandes est en hydrates de carbone libre, mais d'autres produits ne sont généralement pas. feuilles de salade, vinaigrettes et même le fromage contiennent de petites quantités de glucides.
Pour les aliments qui ne disposent pas de l'information nutritionnelle imprimée sur leurs paquets, essayez d'utiliser une base de données alimentaire en ligne pour déterminer le contenu de la nutrition. Un excellent choix est la base de données situé à thedailyplate.com.
Rappelez-vous que la fibre peut être déduit de votre compte de carb finale.
Depuis fibres ne sont pas digérées et ne modifie pas le taux de sucre dans le sang, il ne compte pas dans votre limite de glucides totale. Si un produit a 5 grammes de glucides totaux et 2 grammes de fibres alimentaires, vous ne devez compter que le produit que 3 grammes de comptable, ou "net," glucides.
Couper la caféine.
Atkins recommande découper la caféine tout à fait, si possible. Si vous vous sentez comme vous ne pouvez pas, essayer de limiter la quantité que vous consommez. La caféine peut inhiber la perte de poids dans certains diète faible teneur en glucides. Si vous êtes un buveur de café ou de thé, essayez variétés décaféiné.