Commencer à tenir un journal de tout ce que vous mangez. Même si vous augmentez votre consommation de légumes, vous avez encore besoin de faire attention à l'endroit où vos calories proviennent. Utiliser un ordinateur portable ou d'un tableur de tenir un journal alimentaire simple, ou explorer l'un des programmes gratuits en ligne tels que FitDay (voir Ressources).
Planifiez vos repas à l'avance. Asseyez-vous au début de la semaine et de planifier ce que vous allez manger chaque jour, y compris les collations. Essayez d'inclure différentes préparations d'épinards une à deux fois par jour. Faire un plan et le shopping à l'avance vous aidera à respecter votre programme et de se concentrer sur les aliments sains.
Expérimentez avec différentes préparations d'épinards. Manger une salade d'épinards base chaque jour peut être une option à faible teneur en calories, mais il obtient rapidement ennuyeux. Utilisez les épinards comme ingrédient dans les plats de pâtes, ou faire revenir avec l'ail et les oignons pour essayer quelque chose de nouveau.
Soyez conscient de ce que vous servez ou cuisinez avec vos épinards. Si vous Saute votre épinards dans de grandes quantités de beurre, il ajoute un élément malsain de votre régime alimentaire de perte de poids. Considérez graisses saines pour le cœur tels que l'huile d'olive, et toujours mesurer vos portions pour assurer que vous ne prenez pas en calories supplémentaires.
Début de l'exercice ou d'augmenter l'intensité de votre programme. Bien que le régime seul peut vous aider à jeter les livres, vous ne serez pas atteindre une maigre, tonique sans un programme d'exercice. Si vous êtes nouveau à l'entraînement, commencez par marcher pendant 20 à 30 minutes par jour. Une séance d'entraînement vous aidera à brûler des calories supplémentaires et de renforcer votre système cardio-vasculaire.