Comment suivre des régimes officielle développée par la Clinique Mayo

Pendant des années, les régimes de faux ont prétendu être soutenu par la célèbre clinique Mayo, le plus grand non-lucratif pratique médicale dans le monde. Imposteurs ont varié entre le régime de pamplemousse à la diète soupe aux choux et le régime de bacon. Pendant tout ce temps, la Mayo Clinic a combattu toute association avec ces Atkins-inspirés, restrictives, les régimes alimentaires à court terme.


Enfin, les experts de la santé de la Mayo Clinic ont créé un régime alimentaire approuvé et officielle pour armer les masses de calories consciente qui se tournent vers eux pour des conseils médicaux d'un manuel complet de recommandations sensées.


Les instructions réelles de régime Mayo Clinic représentent collaboration entre 3.300 professionnels de la santé du personnel pour vous offrir les stratégies les plus actuelles, raisonnables et éprouvées pour la perte de poids permanente. Ce plan pourrait pas être plus loin le programme présenté dans le "régime de pamplemousse".

Choses que vous devez

  • La Mayo Clinic Diet livre
  • La Mayo Clinic Journal Diet

Instructions

  1. Lisez le livre.

    Les nouvelles instructions de régime Mayo Clinic sont clairement formatés dans le tome 244 pages édité par le personnel de la Mayo Clinic. Avant de commencer le plan, lire la couverture du livre pour couvrir. Il est plein de judicieux bases de régime, des pointeurs et des conseils qui construisent une base positive pour changer vos habitudes alimentaires et l'exercice.

    En outre, être sûr d'acheter la revue d'accompagnement de sorte que vous pouvez enregistrer votre progression une fois que vous commencez à l'alimentation. Le format de la revue, il est facile de suivre vos améliorations, des changements et des défis tout au long du programme.

  2. Être prêt.

    Le nouveau régime Mayo Clinic est pas une simple deux semaines effort comme le régime de pamplemousse - il est un changement de mode de vie.

    Assurez-vous que vous voulez livrer à un changement de mode de vie avant de vous lancer sur le plan. Il peut aider à copier les instructions de régime Mayo Clinic bas et ruminer sur eux pendant quelques jours, en se concentrant sur les changements positifs les instructions de régime vont apporter à votre vie. En outre, les experts de la santé de la Mayo Clinic vous recommandons de choisir une date de début et de vous préparer mentalement pour commencer le plan.




  3. Démarrez le la première phase.

    Le régime alimentaire comprend deux phases: "Le Perdre" et "Vie Le". Les deux semaines "Le Perdre" phase se concentre sur l'ajout de cinq des habitudes saines, brisant cinq mauvaises habitudes et tenter d'adapter cinq habitudes de bonus. Dans le "Vie Le" phase, un adhérent se concentre sur l'établissement d'objectifs de perte de poids, tout en reconnaissant les portions de nourriture et de créer saines habitudes d'exercice.

  4. Ajouter cinq habitudes.

    La première étape dans les instructions de régime Mayo Clinic semble simple: ajouter cinq saines habitudes de votre vie au jour le jour. Experts de la santé de la Clinique Mayo recommandent que vous vous exercez, se concentrer sur le petit déjeuner et le charger sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines tout au long de la journée. Le livre donne des suggestions simples et optimistes pour la mise en œuvre de chaque habitude ils veulent que vous ajoutez.

  5. Casser cinq habitudes.

    Avez-vous allumez le téléviseur pendant le dîner? Mangez une collation sucrée pour un regain d'énergie après-midi? Le nouveau plan de régime Mayo Clinic parle des effets néfastes de ces et d'autres habitudes malsaines. L'organisation de la santé vous encourage à changer vos mauvaises habitudes alimentaires en leur donnant jusqu'à la dinde froide pour les deux premières semaines du plan.

  6. Adapter les habitudes de bonus.

    Tout au long de la "Le Perdre" la phase, en plus des 10 habitudes de base que vous faites et de rupture, le nouveau régime Mayo Clinic a des habitudes de bonus pour vous aider à réaliser vos objectifs de perte de poids plus rapide.

    Bien que ces habitudes ne sont pas obligatoires, une fois que vous avez lu les suggestions raisonnables et efficaces, il peut être difficile de ne pas les suivre! Ils comprennent la tenue d'un journal alimentaire et l'exercice et en augmentant progressivement la quantité d'exercice que vous recevez chaque jour. Les suggestions vous aideront à établir les bases d'un changement de mode de vie grave.




  7. Lancer la phase deux.

    "Vie Le" en suivant les instructions de régime Mayo Clinic pour créer une routine saine durable qui comprend l'établissement d'objectifs de perte de poids continuelles, manger lentement, surmonter les fringales et la création d'un programme d'exercice réaliste, à long terme.

    Dans cette section de l'alimentation, vous apprendrez à reconnaître la taille des portions et de l'exercice en forme même le plus achalandé de jours. Il ya des trucs et des illustrations utiles, avec une section importante sur le moment de vérifier avec votre médecin de votre plan de perte de poids.

  8. Tous les trucs supplémentaires.

    Le nouveau livre de régime Mayo Clinic comprend une section ils se réfèrent nonchalamment comme "tous les trucs supplémentaires". Ne laissez pas le titre vous tromper. Ces chapitres comprennent les ressources importantes comme un indice de masse corporelle (IMC) Feuille de calcul de l'explication de calories, de macronutriments et micronutrients- et une section sur la façon de déterminer vos déclencheurs alimentaires et beaucoup de santé, faciles à préparer des recettes. Vous pouvez référencer cette section indéfiniment pour maintenir un mode de vie sain.

  9. Prenez du temps pour la réflexion.

    Le nouveau régime Mayo Clinic se concentre sur l'enregistrement de buts et d'écrire l'apport alimentaire et les habitudes d'exercice parce que cela donne un moment important pour la réflexion. À la fin de chaque jour (ou chaque semaine) tailler 5-15 minutes à se concentrer sur vos objectifs, vos réussites et vos défis. Il sera de vous concentrer sur votre plan de perte de poids et de vous permettre de créer un chemin de progrès.

  10. Reportez-vous.

    Le plan de régime Mayo Clinic est pas conçu pour être une expérience strictement linéaire. Si vous éprouvez des difficultés dans le "Vie Le" section, renvoyer au "Le Perdre" section et de se concentrer sur l'approfondissement de votre engagement pour les saines habitudes de base alimentaires et l'exercice. En un jour que vous rencontrez des problèmes avec votre plan de perte de poids, il suffit de retourner ouvrir le livre et de lire quelques pages de conseils et d'encouragements. Ceci est un livre de régime que vous voulez garder sur votre étagère de référence pour les années à venir.

Conseils & Avertissements

  • Le vaste "Extra Stuff" section comprend également des recettes, listes de courses et des conseils sur surmonter les obstacles de régime.
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