Comment perdre du poids avec probiotiques

L'équilibre de votre bactéries

• Votre intestin est le foyer de millions de bactéries qui se développent tout au long de votre vie. La relation entre vous et les bactéries est considéré comme positif. Les bactéries dans votre intestin peuvent aider à digérer les aliments, ce qui vous permet d'absorber plus de nutriments de ce que vous mangez. Les perturbations dans l'équilibre des bactéries intestinales ont été associées à l'obésité et d'autres problèmes de santé, et les personnes obèses peuvent avoir moins de diversité parmi leurs bactéries intestinales ainsi. Les types possède une personne peuvent affecter le métabolisme de l'énergie et donc du poids. Les déséquilibres dans microbes intestinaux peuvent entraîner un gain de poids, mais l'utilisation de probiotiques peuvent aider à corriger ces altérations et vous aider à perdre du poids.

Le kéfir et Perte de poids

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  Bien que beaucoup de gens associent souvent avec du yogourt probiotiques, diététiste Linda Antinoro, qui travaille à l'hôpital Brigham and Women, dit le kéfir est une meilleure source de probiotiques yogourt que parce que sa combinaison de bactéries semble être plus puissant. Le kéfir est une crème, lait fermenté qui contient des bactéries de la Lactobacillus, Leuconostoc, Acetobacter et Streptocoque familles, et il peut vous aider à perdre du poids. Les chercheurs nourris sujets lait, le kéfir ou un placebo tout en prescrivant un régime conçu pour maintenir leur poids actuel. Le groupe qui a bu le kéfir avait une plus grande perte de poids et a perdu plus de pouces sur leur taille par rapport au groupe placebo. Leur travail a été publié dans le "European Journal of Nutrition" en 2015.

Les probiotiques dans yogourt

• En plus de contenir des probiotiques, yogourt aide également tampon acide de l'estomac et de la bile pour aider les probiotiques survivent jusqu'à ce qu'ils atteignent vos intestins. Dans une étude publiée dans le "Journal of Functional Foods" en 2012, les chercheurs nourris sujets en surpoids, mais autrement en bonne santé Lactobacillus amylovorus et Lactobacillus fermentum dans le yogourt ou un yaourt placebo. Bien que tous les sujets ont perdu du poids, ceux qui ont mangé les probiotiques ont perdu plus. En outre, les chercheurs ont pu étudier les bactéries dans les intestins des sujets et a constaté que ceux qui ont mangé les probiotiques avaient des niveaux plus élevés de ces deux types de Lactobacillus par rapport au groupe placebo, conduisant les chercheurs à croire que les bactéries ont un effet positif sur le métabolisme énergétique.

Les probiotiques dans les compléments

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  Prendre des probiotiques sous forme de supplément peuvent aider à perdre du poids, aussi. Les travaux publiés dans la "British Journal of Nutrition" en 2014 étudié les hommes et les femmes obèses qui ont complété avec Lactobacillus rhamnosus. Chaque sujet a pris une capsule contenant le probiotique ou un placebo. Les sujets ont également suivi un régime hypocalorique pendant les 12 premières semaines de l'étude, puis un régime alimentaire pour maintenir leur poids pendant 12 semaines. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont pris le probiotique perdu plus de poids au cours des 12 premières semaines. Ils ont également continué de perdre du poids pendant le régime de poids-entretien, alors que le groupe placebo n'a pas fait.

Manger des aliments riches en probiotiques

• Bien que la recherche est nécessaire plus concluantes avant que des recommandations spécifiques peuvent être faites sur les probiotiques et la perte de poids, y compris les aliments riches en probiotiques dans votre alimentation peuvent stimuler vos efforts de perdre du poids. À tout le moins, les sources de probiotiques à base de lait sont de bonnes sources de protéines, de calcium et d'autres nutriments essentiels. En plus de yogourt et le kéfir, autres aliments avec des probiotiques comprennent le babeurre, le fromage cottage, le miso, le tempeh et quelques légumes fermentés comme la choucroute frais.