Comment construire le muscle et la graisse du corps Bas Pourcentage

Obtenir, un corps musclé sculpté faible en gras prend le dévouement, la persévérance et l'effort. La construction des muscles et perdre de la graisse sont deux processus différents et devrait être traitée comme telle. En fonction de votre point de départ, vous pouvez pouvez commencer soit par groupage ou la combustion des graisses et la transition vers l'autre plus tard.

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Instructions
Conseils & avertissements

Instructions

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Mangez moins de calories. Il n'y a pas moyen de contourner le fait que la combustion des graisses signifie manger moins de calories que vous brûlez. Cela met le corps dans un catabolique, ou la combustion des graisses, de l'état. Il est essentiel pour éviter la famine, car cela abaisse effectivement le métabolisme et entraîne le corps à conserver la graisse et le muscle brûle. Pour commencer, couper 500 calories de votre alimentation quotidienne et couper un autre 500 une semaine plus tard si vous ne commencez pas à perdre de la graisse.
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Faire du cardio. Soulever des poids peuvent construire le muscle, mais il est pas particulièrement efficace à brûler les graisses. Tout en essayant de perdre de la graisse, l'exercice devrait être centré sur des exercices cardio-vasculaires telles que le jogging, l'aérobic ou en utilisant un vélo elliptique. Yoga et de pilates vigoureuse peut également être utile pour ceux habitués à une activité physique régulière. Quarante-cinq minutes, quatre fois par semaine, est un bon objectif.

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Eau potable. Fat, comme la plupart des tissus du corps, est principalement de l'eau. Lorsque l'excès d'eau est retenue, les dépôts de graisse existants peuvent gonfler. Le corps conserve effectivement moins d'eau si elle est donnée un approvisionnement régulier. Buvez au moins un litre par 1.000 calories tous les jours.

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Fixer des objectifs caloriques. Il faut calories pour construire le muscle, ce qui explique pourquoi la graisse perdante et de renforcement musculaire sont difficile à faire en même temps. Lors de la construction musculaire, vous devriez manger plus de calories que vous brûlez. Pour les hommes, une bonne règle d'or consiste à multiplier le poids corporel par 12- femmes peuvent se multiplier leur poids corporel par 11. Le produit est le nombre minimum de calories nécessaires par jour pour commencer à construire le muscle.
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Manger les bons calories. Trop se concentrer sur les aliments tout en perdant la graisse peut être gênant, mais quand la construction des muscles, il est essentiel. Inévitablement un peu de graisse sera mis sur tout groupage, mais cela peut être minimisé en mangeant les bons aliments et de rester actif. Environ 20 à 30 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des graisses mono-insaturées (olives, les noix et les avocats). Quinze à 35 pour cent des calories devrait provenir de sources de protéines maigres comme le poulet, de soja ou de légumineuses et les grains entiers. Les calories restantes devraient provenir de glucides, mais privilégier les fruits et légumes sur les aliments sucrés et "vide" calories.
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Début de la formation de résistance. Le seul moyen fiable pour construire le muscle est à travers la formation de résistance, ce qui signifie la levée de poids ou l'utilisation de machines de musculation. Certains exercices isométriques, tels que ceux utilisés dans les arts martiaux ou le yoga, peuvent également être bénéfique. La formation doit être bien planifiée et régulière, l'exercice de tous les principaux groupes musculaires à son tour et permettant un repos suffisant. Rappelez-vous que le muscle se développe pendant le repos, pas dans la salle de gym.

Conseils & Avertissements

Lors du calcul des besoins alimentaires, rappeler que les protéines et les hydrates de carbone contiennent quatre calories par gramme, tandis que la graisse contient neuf calories par gramme. L'apport calorique quotidien devrait refléter de manière réaliste votre niveau d'activité. Vous devriez manger plus de travailler à jours que les jours de repos.
Muscle est seulement gagné lorsque le corps est dans un état anabolique. Bien que pas strictement nécessaire, des suppléments qui aident à induire et améliorent Etats anabolisants sont disponibles dans la plupart des centres de conditionnement physique et de nutrition.

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