Assurez-vous de prendre dans un nombre approprié de calories en déterminant d'abord combien de calories vous devriez consommer chaque jour, puis surveiller votre apport calorique et faire des ajustements à vos habitudes alimentaires si nécessaire. Pour savoir combien de calories vous devriez consommer, trouver votre taux métabolique basal (BMR). Cela vous donnera le montant approximatif de l'énergie dont vous avez besoin pour maintenir les fonctions vitales. Les hommes trouvent leur BMR avec l'équation, (poids 6,23 X en livres) 66 + + (hauteur de 12,7 X en pouces) - (6,8 X âge en années). Les femmes trouvent leur BMR avec l'équation, (poids de 4,35 X en livres) 655 + + (hauteur de 4,7 X en pouces) - (4,7 X âge en années). Pour ajuster les calories brûlées par l'activité physique, multipliez votre BMR par 1,2 si vous êtes sédentaire, 1.375 si vous êtes légèrement actif un à trois jours par semaine, de 1,55 si vous êtes modérément actif trois à cinq jours par semaine et 1.725 si vous êtes très actif six à sept jours par semaine.
Une fois que vous avez votre BMR, surveiller et ajuster votre apport calorique quotidien pour vous assurer de consommer moins de calories que vous brûlez et créant ainsi un déficit calorique. Par exemple, en consommant 250 calories en moins que votre BMR, vous auriez besoin de brûler 250 calories seulement plus avec l'exercice de créer un déficit calorique de 500 et vous mettre en place pour perdre une livre par semaine ainsi. Si vous devez réduire votre consommation, réduire la taille des portions de 10 à 15 pour cent et de manger principalement des fruits, des légumes, non gras ou à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les grains entiers. Évitez l'alcool et de la soude et de limiter votre consommation d'aliments salés.