Augmentez votre limite quotidienne de calories à partir de 500. Si vous êtes sur un régime de 500 calories par jour, arrêter immédiatement (sauf si vous le faites sous surveillance médicale.) En général, les hommes devraient consommer au moins 1500 calories par jour et les femmes devraient consommer au moins 1200 lorsque vous essayez de perdre du poids.
Apprenez comment la perte de poids fonctionne. La science derrière la perte de poids est simple: brûler plus de calories que vous prenez et vous allez perdre du poids. Calories de coupe peuvent vous aider à perdre du poids, mais l'autre facteur important dans la perte de poids est de brûler les calories par l'activité physique. Selon la clinique Mayo, si vous coupez 500 calories par jour vous allez perdre environ une livre par semaine, alors que 3500 calories équivaut à une livre de graisse. Ajouter activité combustion des calories dans l'équation et vous pourriez facilement perdre deux livres par semaine. Une à deux livres par semaine est un taux idéal, coffre-fort de perte de poids.
Construire le muscle. Un des dangers d'un régime hypocalorique est que vous allez développer vos muscles plus faibles et se rétracte (atrophie). Alors que vous pourriez regarder maigre, vous ne serez pas plus sain et vous pourriez finir par prendre du poids dans le long terme que vous baissez votre métabolisme. Les muscles brûlent des calories et repousser la graisse. Donc, si vous perdre du muscle, vous perdez votre capacité à brûler des calories efficacement.
Éviter "le mode de famine." Lorsque vous mangez trop peu, votre corps pense que vous êtes affamé et va dans ce qui est appelé "le mode survie" et commence la thésaurisation de graisse à utiliser pour l'énergie en cas de "famine".
Voir un diététicien ou de parler à votre médecin. Chacune de ces professionnels de la santé peut vous mettre sur la route de la perte de poids saine et durable grâce à l'exercice et les choix alimentaires correctes. Atteindre et maintenir un poids santé ne se fait pas en une semaine, il passe par un modèle de comportement pendant toute une vie.
Dans certains cas, cependant, un médecin peut recommander un régime très basses calories. VLCDs sont conçus spécifiquement pour les personnes qui sont gravement ou souffrant d'obésité morbide et qui souhaitent perdre une grande quantité de poids rapidement. VLCDs permettent un patient à consommer entre 400 à 800 calories par jour. Ces régimes comprennent souvent des suppléments spéciaux pour assurer que le patient a suffisamment de protéines et de vitamines pour répondre aux besoins nutritionnels. Les patients sur VLCDs consultent leur médecin régulièrement pour des tests afin d'assurer que le régime fonctionne en toute sécurité.
Get smart avec vos calories. Pas toutes les calories sont créés égaux - certains sont grands pour vous et certains sont terribles. Un régime de 2.000 calories est la norme pour une personne de poids moyen, mais boire 2.000 calories de dollars de bière ou manger 2000 calories de dollars de bonbons sera pas répondre à vos besoins nutritionnels. Mais consommer 2000 calories de dollars de fruits et légumes frais, grains entiers, et de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou de soja saura répondre à vos besoins nutritionnels.