Comment bénéficier de graines de chia pour Home Remedies

Soulage la constipation

• Si vous rencontrez des difficultés avec une régularité, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter les graines de chia à votre régime alimentaire. Une cuillère à soupe de graines de chia contient 4,5 grammes de fibres. La plupart de cette fibre est dans la forme de fibres insolubles, ce qui dans votre tube digestif se dilate et gels, ajoutant vrac à vos selles pour faciliter les mouvements de l'intestin et de soulager la constipation.

  Comme un bonus supplémentaire, la fibre insoluble dans les graines de chia augmente également le sentiment de satiété, ce qui peut vous aider à manger moins et de l'aide au contrôle du poids.

Plant Source d'oméga-3

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  Les graines de chia peuvent également augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3. Ces acides gras essentiels aident à contrôler la coagulation du sang et sont nécessaires pour rendre les membranes des cellules présentes dans votre cerveau. Obtenir plus d'oméga-3 dans votre alimentation peut aussi protéger contre les maladies cardiaques, le cancer, la maladie inflammatoire de l'intestin et les troubles auto-immunes telles que le lupus et l'arthrite rhumatoïde.

  Alors que les oméga-3 trouvés dans les graines de chia sont pas dans la même forme que les oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, ils ne semblent avoir encore un effet bénéfique, selon la Harvard School of Public Health.

Beaucoup de minéraux

• Les graines de chia sont une source d'un certain nombre de minéraux, dont le calcium, le potassium et le zinc, mais sont surtout une bonne source de fer et de magnésium, rencontrer plus de 10 pour cent de la valeur quotidienne pour les deux minéraux dans une portion 1 cuillère à soupe.

  Le fer est un minéral essentiel nécessaire à une bonne santé globale. En plus d'aider fabriquer l'hémoglobine, le fer aide aussi à la production de diverses hormones, la synthèse du tissu conjonctif et la fonction cellulaire normale.

  
  
  
  

  Magnésium soutient la santé immunitaire et de l'os et est actuellement à l'étude pour éventuellement jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques et le diabète.

Conseils et avertissements

• Chia est une graine polyvalent et va bien dans les plats sucrés et salés. Ajoutez-le à votre matinée céréales chaudes ou le mélanger avec votre smoothie. Vous pouvez également saupoudrer de graines dans votre salade ou du yogourt pour un peu de croquant de noisette. Il mélange aussi bien avec vos céréales préférées comme le quinoa ou le riz brun. Broyage des graines de chia les transforme en une pâte, que vous pouvez ensuite ajouter à muffin ou pâte à pain rapide avant la cuisson.

  Alors que les graines de chia ajoutent certainement la nutrition à votre régime alimentaire, vous ne devriez pas avaler les graines sèches, surtout si vous avez de la difficulté à avaler ou un rétrécissement de l'œsophage. Lorsque les graines de chia secs sont combinés avec un liquide, ils se dilatent et forment un gel, ce qui peut provoquer une obstruction de l'œsophage, prévient l'Université de l'Utah.