Bien que la graisse du ventre est facile de gagner, il est extrêmement difficile de perdre. Beaucoup de gens trouvent que même que le reste de leur corps perd du poids et des changements, leur graisse du ventre reste obstinément en place. Pour lutter contre cette graisse du ventre, vous avez besoin d'une stratégie d'exercice complet avec un accent sur la méthode Pilates. Pilates vous permet de non seulement perdre de la graisse du ventre, mais aussi raffermir et tonifier votre estomac.
Apprenez quelques exercices de Pilates de base à ajouter à votre routine quotidienne, comme le Cent, Cercles des jambes, la position Plank, le Roll Up, flexion de la hanche et de prolongation, le ciseaux et Twists assis côte. Ces exercices de Pilates sont extrêmement efficaces pour renforcer et resserrer vos muscles du tronc. Ils ont non seulement brûler des calories importantes, mais également fondre la graisse du ventre. Pratiquer les exercices pendant plusieurs jours jusqu'à ce que vous serez à l'aise avec eux, puis les ajouter à votre routine quotidienne. Tenez votre coeur serré et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous faites les exercices de Pilates. Maintenez cette position tout au long de vos exercices pour augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses.
Asseyez-vous sur un ballon d'exercice au lieu d'une chaise ordinaire tout en travaillant à votre bureau. Cela va vous obliger à garder vos muscles abdominaux active en permanence. Ou, simplement être conscient de votre estomac toute la journée. But pour garder vos muscles de base active et votre estomac tiré dans serrée tout au long de la journée. Prenez une pause de travail toutes les deux heures à faire de légers étirements ou d'aller sur une courte distance de marche.
Ajouter l'exercice à votre routine cardio au moins trois ou quatre fois par semaine. Toute forme d'exercice cardio ou aérobie aide lorsque vous essayez de perdre du poids et de graisse corporelle, en particulier la graisse stockée autour du ventre. Cardio exercice brûle autant de calories que votre estomac est obligé de libérer une partie de son glucose stocké, entraînant la perte de la graisse du ventre. Cardio idées comprennent la marche, le jogging, la danse, le step, le vélo et l'utilisation de la machine elliptique.
Maintenir une alimentation saine tout au long de votre stratégie Pilates à brûler les graisses. Même si vous ajoutez des exercices Pilates à votre routine quotidienne, il sera extrêmement difficile à brûler la graisse du ventre si vous ne surveillez votre alimentation. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers. Évitez les aliments gras et ceux qui sont riches en sucre et en gras trans. Buvez au moins huit verres d'eau par jour car l'eau aide à la perte de la graisse du ventre, et d'éviter de soude et autres boissons gazeuses qui provoquent l'estomac à gonfler.
Suivez la stratégie globale de Pilates en vous permettant de déstresser sur une base régulière. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une substance chimique appelée cortisol, qui est stockée sous forme de glucose dans les cellules adipeuses. Il en résulte souvent graisse du ventre tenace, qui est difficile à perdre. Trouver un moyen de soulager le stress va vous aider avec vos efforts pour perdre la graisse du ventre. La méditation, le yoga et les massages sont toutes les techniques anti-stress efficaces.