Éliminer les aliments de sucre remplie de votre maison. Videz vos placards, garde-manger et le réfrigérateur de tous les aliments qui ont du sucre énumérés dans les ingrédients. Lisez attentivement les étiquettes que le sucre se cache aussi sous d'autres noms dont le glucose, le saccharose, le fructose, miel, sirop de canne, le dextrose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, entre autres. Vous êtes moins susceptible de manger et de donner pour les fringales de sucre si elle est pas facilement accessible et prêt à manger.
Faites une liste d'épicerie des aliments qui ne contiennent pas de sucre ou à faible teneur en sucres naturels. Articles sur votre liste devrait inclure: des fruits et légumes- protéines maigres y compris la volaille, le bœuf, le poisson, les œufs et les légumineuses comme les haricots et les grains entiers et peas- y compris le quinoa et le riz brun. Prenez cette liste avec vous shopping et épingler à votre réfrigérateur. Le plein d'aliments sains et riches en éléments nutritifs aidera à réguler les niveaux de sucre dans le sang, empêchant les pointes et les accidents qui conduisent à des envies de sucre.
Le magazine Châtelaine suggère d'éviter le sucre échangeant avec des édulcorants artificiels tels que l'aspartame et le sucralose. Les édulcorants artificiels tromper votre corps en lui faisant croire qu'il est réception de sucre, ce qui provoque des niveaux de sucre dans le sang à augmenter, puis tombent, conduisant à plus de fringales de sucre, selon HealthGuidance. Il est également préférable d'éviter la plupart des sucres tout en essayant de battre une dépendance de sucre que vous essayez de recycler vos papilles vers goûts non sucrés.
Substituer les aliments transformés qui ont sucres ajoutés aux aliments naturellement sucrés place. Battre une dépendance au sucre ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de sucre. Le sucre est naturellement présent dans de nombreux aliments nutritifs, et le cerveau et le corps a besoin pour l'énergie. Les fruits sont une collation sucrée idéale car ils ont sans sucres ajoutés, sont faibles en calories et faible en gras et sont une source de vitamines et de minéraux essentiels. Les fruits contiennent également des fibres, ce qui contribue à ralentir l'absorption du sucre dans la circulation sanguine, ce qui diminue les hauts et les bas de sucre ultérieures qui conduisent souvent à la suralimentation plus de sucre et le gain de poids.
Concentrez-vous sur l'alimentation, des repas nutritifs, sains et équilibrés chaque jour. Au lieu de penser à ce que vous ne pouvez pas avoir, pensez à ce que vous pouvez avoir. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, un quart avec des protéines maigres et un quart avec des grains entiers. Inclure une portion de graisse saine comme l'avocat, l'huile d'olive ou de noix avec les repas pour rassasier votre appétit et empêcher ces typiques fringales de sucre après le repas.