Comment contrôler l'anxiété

Prendre le contrôle. Il ya un temps et un lieu pour tout. Si vous vous sentez nerveux sur une autre situation imminente présentation réunion, entretien d'embauche ou, prendre le temps de contempler. Ne le laissez pas traverser votre esprit au mauvais moment, comme pendant le travail.

Pratiquez la respiration profonde. Pour commencer, s'allonger sur le sol, un lit ou toute autre surface plane. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur le ventre. Prenez une grande respiration lent et regarder votre lieu d'estomac. Maintenez cette respiration pendant une seconde et expirez lentement. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire.

La pratique la relaxation musculaire. Commencez par vos membres inférieurs. Serrer un muscle puis le détendre. Progressivement répéter ce processus avec chaque muscle et travailler lentement votre chemin de vos pieds à votre partie supérieure du corps.

Développer un exercice de routine. L'exercice régulier augmente votre état de santé général, favorise un sentiment de bien-être et dirige votre énergie et sentiments anxieux ailleurs. Cela ne signifie pas que vous avez à courir un marathon, ou soulever des poids. Exercice au sein de votre zone de confort et ne vous fatiguez pas.

Dormir régulièrement. Bon repos réduit la fatigue et de l'irritabilité. Un esprit alerte peut aborder les problèmes avec plus de clarté et de réduire l'anxiété en retour.

Ne pas utiliser de médicaments. Cela ne se limite pas aux drogues illégales. L'alcool et le tabac sont nuisibles ainsi. Au mieux, certaines de ces substances à traiter les symptômes et non du problème. En outre, ils ne sont que des solutions temporaires. Si vous mettez en permanence à des médicaments pour la détente, cela peut conduire à un cycle de dépendance et de mauvaise santé. La caféine est aussi un médicament, mais cela ne fait qu'augmenter votre niveau d'énergie et ne fait rien pour vous détendre.

Faites face à vos problèmes. Vous pouvez accomplir cela dans un certain nombre de façons. Par exemple, si le problème a une solution, mettre en œuvre dès que possible. Si une personne, un lieu ou une activité déclenche votre anxiété, l'éviter.

Voir un spécialiste. Si des situations bénignes ou mineures vous amener à ressentir de l'anxiété, et cela dure depuis plus de six mois, l'American Medical Association définit ce trouble d'anxiété généralisée que. Un psychologue, un psychiatre ou un médecin de famille peut évaluer la situation et discuter des solutions possibles à votre problème.