Branchez-vous et jetez un oeil à vos pensées. Qu'est-ce que vous pensez aura une incidence sur la façon dont vous vous sentez, essayez donc de le réduire et de déterminer quelle est la cause de votre anxiété. Défiez croyances qui ne sont pas réalistes (je faisais une erreur, ils pourraient aussi bien me virer) et souvenez-vous de se recentrer sur le positif (je l'ai eu beaucoup de bonnes critiques, tout le monde a droit à l'occasionnel "oops"). Toucher la base avec un collègue de confiance et de demander des commentaires quant à savoir si votre anxiété est approprié à la situation. Ensuite, mettre les choses en perspective. Quelle est l'importance de ce que vous êtes inquiet? Sera-ce encore demain importante, la semaine prochaine ou l'année prochaine? Rappelez-vous, les facteurs de stress liés au travail ne durent pas éternellement. Et les chances sont que vous ne serez pas travailler dans la même position pour le reste de votre vie.
Passer du café et des beignes. La caféine est une drogue addictive qui rend les symptômes d'anxiété pire. Trop de tasses de Joe peuvent conduire à un rythme cardiaque rapide, les mains moites et le sucre dans le sang (glucose). Cela vous laissera sensation de faiblesse et des vertiges. Sucre affecte également les niveaux de glucose en provoquant une augmentation rapide, puis une baisse ultérieure, conduisant à des sautes d'humeur, la fatigue et (vous l'aurez deviné) le désir de plus de caféine.
Prenez une pause, littéralement. Sans le savoir, vous pouvez être en hyperventilation, ce qui vous fera vous sentir étourdi et même la panique. Cela va créer un cercle vicieux de symptômes anxieux. En apprenant les exercices de respiration profonde, vous pouvez prendre un moment de détente, de recentrer et de reprendre le contrôle.
Se lever et bouger. Est-ce que votre lieu de travail ont un programme de santé et de bien-être? Le cas échéant, utiliser. Sinon, prendre une marche autour du bloc, ou opter pour les escaliers. La Clinique Mayo recommande l'exercice comme une méthode pour réduire les symptômes anxieux. Bien au moins 30 minutes par jour est optimale, des intervalles plus brefs tels que 10 à 15 minutes seront affectent positivement l'humeur. Il vous aidera également à mieux dormir, prêter main-forte à d'autres problèmes de santé chroniques telles que l'hypertension artérielle et le diabète, et d'aider à la réduction de poids. Tous ces résultats contribueront à un employé moins anxieux.
Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. L'anxiété peut être un symptôme d'une condition médicale sous-jacente, y compris une hyperthyroïdie, prolapsus valvulaire mitral (un souffle cardiaque courante et généralement bénigne) ou d'asthme. Ces problèmes physiques contribuent à des palpitations cardiaques, l'insomnie et une incapacité à se sentir détendu, ce qui rend difficile d'être productif au travail. Contrôle des problèmes de santé chroniques peuvent soulager ou réduire l'anxiété.
Envisager des conseils si vous luttez encore. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à acquérir des habiletés d'adaptation saines ainsi que vous donner un endroit sûr pour évacuer environ stress en milieu de travail. Si l'anxiété interfère avec le fonctionnement quotidien, un médecin peut prescrire des médicaments pour vous aider.