Comment créer une Journée-100 Défi exercice

Progression

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  Si vous voulez améliorer n'importe quel élément de votre remise en forme, des séances d'entraînement doivent être progressive en ce que, au fil du temps, ils deviennent plus exigeants. Dans le cas des séances d'entraînement de musculation, cela implique généralement de faire plus de répétitions ou en utilisant plus de poids, alors que pour les séances d'entraînement cardio, la progression implique généralement travailler pendant plus longtemps ou à un niveau d'intensité élevé. Pour assurer une progression plus de 100 jours, toute contestation de l'exercice de 100 jours devrait commencer facile et devenir progressivement plus difficile jusqu'à ce qu'elle culmine finalement le jour 100. Progressions devraient, cependant, être réaliste et pas tellement ambitieux que vous êtes incapable de terminer le défi.

Scheduling

• Exercer chaque jour pendant 100 jours nécessite droite engagement et ordonnancement efficace. Pour augmenter vos chances de terminer avec succès votre défi, assurez-vous que votre séance d'entraînement proposé intègre parfaitement dans votre horaire. Assurez-vous que vous avez accès à tout équipement dont vous avez besoin pour compléter votre défi et que les séances d'entraînement que vous créez ne sont pas trop longtemps qu'ils deviennent prohibitifs. Identifier où et quand vous allez faire vos séances d'entraînement et les variantes des plans de sorte que si votre situation change, vous êtes toujours en mesure de terminer une séance d'entraînement de même bénéfique.

Tracer Progrès

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  Un des aspects les plus motivants de défis d'exercice de 100 jours termine les séances d'entraînement et de voir vos progrès. Cela peut être fait en utilisant un ordinateur portable simple et l'enregistrement de vos séances d'entraînement ou de produire une feuille de calcul ou un graphique pour suivre les progrès. En plus d'être motivant, la cartographie des progrès garantit que tous les 100 séances d'entraînement sont terminées et que les progressions sont respectées. Comme ouvrir les portes d'un calendrier de l'Avent de fête à compter les jours à Noël, cochant séances d'entraînement chaque jour vous rapprocher de votre objectif de remise en forme personnelle.

Echauffements et Cool-Downs

• Bien que l'accent d'un des défis de l'exercice de 100 jours est les séances d'entraînement eux-mêmes, il est important de remplir un échauffement approprié avant chaque séance d'entraînement et un refroidissement après. L'échauffement prépare le corps et l'esprit pour ce qui est de suivre et d'un refroidissement retourne votre corps à son état pré-exercice. Warm-ups devraient inclure un peu de lumière, le pouls de sensibilisation étendues cardio et dynamiques, tels que des sautes de jambes, flexions des côtés et des squats, tandis que le calme devrait inclure quelque chose pour réduire votre pouls ainsi que des étirements statiques pour chaque groupe de muscles. Tant le warm-up et de refroidissement doivent être adaptés à l'entraînement que vous effectuez.