Commencez avec la thérapie physique et être prêt à s'y tenir. Il sera difficile, et ce sera douloureux, mais il est absolument nécessaire si vous voulez guérir correctement.
Avez diapositives talon. En position assise, placez vos pieds à plat sur le sol ou le plancher. En utilisant une serviette enroulée autour de votre cheville et saisi dans chaque main, faites glisser doucement votre talon arrière vers votre arrière. Commencez avec cinq répétitions et de travailler jusqu'à 20 ou plus au fil du temps. À chaque session, essayer d'apporter votre talon un peu plus loin en arrière.
Allongez-vous sur un lit, visage vers le bas et laisser votre jambe pour accrocher sur le lit. Détendez les muscles quadriceps et laisser la gravité tirer la jambe droite en tirant le pied vers le sol. Une fois que votre jambe est redressé, porter lentement en arrière jusqu'à une position courbée pleine. Puis lui permettre de couler à nouveau.
Sous la supervision d'un kinésithérapeute, d'utiliser des machines de poids à faire les flexions des jambes et des presses de la jambe. Ceux-ci travailleront les muscles entourant le genou et briser le tissu cicatriciel. Il sera également aider votre flexion globale, ou mouvement de flexion.
Avez squats mur. Penchez votre dos contre un mur, avec vos genoux légèrement pliés. Lentement vous abaissez dans un squat modérée tout en gardant votre dos bien à plat contre le mur. Commencez avec cinq répétitions et de travailler jusqu'à 20 ou plus.
Avez tous ces exercices et toute autre qui recommandés par votre thérapeute. Mettez votre meilleur effort en eux. Le mieux que vous faites à la thérapie physique, plus l'extension que vous aurez.