Comment perdre du poids Doing Yoga

Comprendre calories et perte de poids

• La perte de poids se produit quand vous brûlez plus de calories que vous souvent possible d'atteindre cet état de consume.It, appelé un déficit calorique, en coupant votre apport calorique, la stimulation de votre calorique brûler par l'exercice ou, idéalement, grâce à une combinaison de ces deux facteurs. Vous devez atteindre un déficit calorique significative à une perte de poids notable. Un déficit de 3500 calories, que vous pouvez vous efforcer d'accomplir au cours d'une semaine, se traduit par la perte de 1 livre.

Sentir la brûlure

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  Si vous avez décidé d'augmenter votre activité physique de travailler vers un déficit calorique, il existe de nombreuses façons de brûler les calories plus rapidement que le yoga. Bien que certains types de yoga offrent une brûlure accrue, les mouvements lents et calmes vous rencontrez dans de nombreuses classes de yoga ne sont pas assez souvent pour conduire à une augmentation de votre rythme cardiaque et, par conséquent, une brûlure calorique rapide. A 40-year-old femme qui pèse £ 155 et prend 60 minutes cours de hatha yoga, par exemple, brûle seulement 195 calories. Cette brûlure est beaucoup moins que la personne subirait pendant les activités aérobies comme le jogging ou la natation. La même femme brûle 428 calories en 60 minutes de natation à un rythme modéré ou 707 calories pendant un jogging de 60 minutes à 6 mph.

Certains types aider plus la perte de poids

• Certains types de yoga sont plus propices à un régime d'entraînement de perte de poids. vinyasa yoga, par exemple, et le power yoga et yoga ashtanga, qui intègre debout et assis poses - généralement en succession rapide - qui testent votre souplesse et la force. Alors qu'ils sont généralement pas adapté pour le débutant complet, ces classes peuvent fournir une brûlure calorique accrue, ce qui aide votre corps à se rapprocher à un déficit calorique. La même personne qui brûle moins de 200 calories au cours d'une détente de 60 minutes cours de hatha yoga brûle plus sur 363 calories en une heure de pratiquer pouvoir ou ashtanga yoga.

Utilisez Yoga pour la perte de poids

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  Si vous êtes déterminé à utiliser le yoga pour vous aider à perdre du poids, il est temps de se mettre au travail. Une forme qui a une brûlure calorique accrue est le meilleur, mais ne sautez pas dans une classe vigoureuse jusqu'à ce que vous êtes expérimenté. La fréquence à laquelle vous pratiquez le yoga dépend de votre niveau d'aptitude, mais "Yoga Journal" le magazine suggère deux à trois sessions de 60 à 90 minutes par semaine. Vous pouvez éventuellement augmenter la fréquence de votre workouts- certaines personnes pratiquent le yoga tous les jours pour garder la forme. Ces séances d'entraînement peuvent contribuer à vous brûler plusieurs centaines de calories que vous travaillez à un déficit calorique. Une fois que vous êtes familier avec les bases de l'exercice, vous ne disposez pas de visiter un yoga studio- vous pouvez adapter cette séance d'entraînement dans votre journée la première chose le matin, sur votre pause déjeuner au travail ou peu de temps avant de se coucher.

Profitez des nombreux avantages

• Les nombreux avantages du yoga se propagent au-delà de sa brûlure calorique. Une séance d'entraînement de yoga nécessite un minimum d'équipement et est possible d'effectuer à la maison à presque tout moment de la journée. Il contribue également à améliorer votre souplesse, renforcer vos muscles et améliorer la santé des os et la circulation sanguine. Cette bénéfices émotionnels du yoga sont aussi une raison valable pour l'inclure dans votre plan d'entraînement. Une classe de yoga unique peut réduire votre stress, vous aider à mieux dormir, vous fournir plus d'énergie et même vous aider avec les questions d'estime de soi.