Comment exécuter deux milles par jour pour perdre du poids

Commencez lentement avec un rythme que vous pouvez facilement maintenir pendant toute la distance de deux mile. Ceci est particulièrement important si vous avez été loin de l'exercice régulier pendant un certain temps, que se blesser lors de vos séances de formation initiale peuvent mettre vos efforts de perte de poids en arrière considérablement. Réglez votre rythme initial avec votre tête et non avec votre ego - même si vous êtes relégué à une vitesse qui est seulement légèrement plus rapide que la marche.

Divisez votre formation en jours faciles et difficiles à donner à votre corps le temps de récupérer partiellement. Atteindre cet objectif en utilisant à la fois un moniteur de fréquence cardiaque et une minuterie. Sur vos jours faciles, choisissez un rythme plus lent, plus mesurée pour votre course de deux-mile, en gardant vos fois plus élevé et votre taux inférieur de coeur. Les jours difficiles, tenter de pousser votre corps un peu plus (fonctionnant à 80 à 85 pour cent de la capacité), permettant à votre fréquence cardiaque de pouce plus haut que vos temps de mille diminuent régulièrement.

Continuer à progresser en utilisant la combinaison d'un cardiofréquencemètre et un chronomètre de décider quand à pousser l'enveloppe un peu plus. Lorsque vous trouvez que vous êtes en mesure d'atteindre les temps similaires avec une réduction substantielle de la fréquence cardiaque, commencer à courir un peu plus dur, visant à gagner des secondes - ou quelques minutes - de votre rythme de mile. Des progrès graduels vous gardera sans blessure et perdre du poids à un rythme constant. La meilleure façon de mesurer ce progrès est suivi de vos données d'entraînement à l'aide des outils de diagnostic à votre disposition.