Que vous soyez un homme ou une femme, la triste réalité est que votre corps stocke la graisse dans votre abdomen pour la survie de base. Les poignées d'amour, un ventre proéminent ou les bras gelée résultent d'une combinaison de la génétique et des choix de vie. Mais une alimentation saine, l'exercice et l'engagement personnel peut vous aider à perdre la graisse corporelle supérieure.
Réexaminer votre alimentation. Remplacez les aliments gras tels que les frites et des hamburgers avec des légumes et des fruits comme les carottes, les légumes verts, le céleri, les baies, les raisins et les pommes. Vous aurez plus d'énergie à partir de l'augmentation de vitamines ces aliments offrent. Ajouter des sources de protéines maigres comme le poisson et le poulet à votre régime. Cuire ces viandes au lieu de les faire frire. Plutôt que d'utiliser des sauces et condiments calories rempli à la saveur de vos aliments, la saveur avec du poivre de citron ou de l'ail à la place.
Tonifier les muscles de votre ventre. Craquements effectuées sur le sol avec vos pieds sur le ballon d'exercice engager les muscles de base du bas du dos, les hanches et le ventre. Asseyez-vous sur le ballon d'exercice, se pencher en arrière avec les bras croisés sur la poitrine, et d'effectuer de multiples ensembles de craquements. Commencez avec 20 votre première semaine, puis ajouter plus que votre abdomen se renforce. Méfiez-vous des douleurs excessives qui pourraient vous empêcher de poursuivre votre programme d'exercice.
Utilisez des bandes d'exercice pour cibler les réserves de graisse sur le dos. Exercices de ligne assis ou debout ciblent les domaines de poignée d'amour. Commencez par assis sur le sol avec vos jambes rapprochées et en face de vous. Placez le centre de la bande de résistance sur la plante de vos pieds. Traversez la bande en face de vous, tenant une extrémité dans chaque main. Gardez vos bras tendus que vous tirez vos mains progressivement revenir à une position de réunion au centre de votre poitrine avec vos coudes vers l'extérieur souligné. Revenez à la position de départ avec des mouvements lents et mesurés. Terminez 10 répétitions, de travail jusqu'à plusieurs séries de 10 que vous devenez plus fort.
Ciblez la graisse du haut du corps avec amincissants et des exercices de tonification. Push-ups se concentrent sur le renforcement des bras, réduisant la graisse disgracieuse à l'arrière des bras. Rappelez-vous que vous ne serez pas brûler la graisse, mais plutôt tonifier les muscles sous la graisse.
Intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre routine. Que vous choisissiez de marcher, faire du vélo, utiliser un vélo stationnaire ou nager, entrer en cardio trois à quatre fois par semaine pendant une heure chacune. Votre corps brûle les graisses que votre métabolisme augmente, et il n'y a pas de meilleure façon d'augmenter votre métabolisme de l'exercice régulier. L'exercice régulier aide également vos calories de brûlures de corps encore tout en se reposant. Comme vous brûler les graisses avec l'exercice cardio, vous verrez une différence que vos muscles semblent plus tonique.
Buvez beaucoup d'eau pour éliminer les toxines de votre corps. La consommation d'eau est souvent négligée en tant que partie intégrante d'un plan de remise en forme complète. Vous devez boire 80 onces d'eau chaque jour.