Comment obtenir un ventre plat à 50

Obtenir un ventre plat à 50

1. Répétez les exercices suivants trois ou quatre jours par semaine.

   Asseyez-vous sur une chaise solide sur le côté près de la côté d'un lit. Fixez les deux pieds sous le fond de l'image ou de la boîte matelas à ressorts et croiser les bras sur le ventre. Inspirez en vous vous penchez lentement jusqu'à ce que votre corps est horizontale au sol. Expirez en revenir à un angle de 45 degrés afin que vous avez encore des tensions sur le ventre. Abaissez-vous à nouveau et revenir. Faire 10 répétitions au total, reste pour 20 ou 30 secondes, puis faire l'exercice deux fois de plus.

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   Allongez-vous sur le sol avec les deux pieds en pleine extension. Soulevez lentement les deux jambes jusqu'à environ 6 pouces du sol. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez vos pieds sur le sol. Faites trois séries de 10 répétitions.

3. Alors qu'il était encore sur le dos avec vos genoux et les pieds sur le sol, placez vos mains et avant-bras de chaque côté de votre tête. Soulevez lentement votre tête et les épaules du sol et tendu vos muscles de l'estomac. Abaissez vos épaules et la tête vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions.

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   Mangez du gruau, crème de blé ou une céréale maigre pour le petit déjeuner. Avoir poulet, la dinde, le thon ou d'un autre type de poisson pour le déjeuner avec du riz et un légume cuit. Mangez une protéine maigre similaire pour le dîner, une pomme de terre cuite ou de l'igname, deux légumes cuits, plusieurs légumes crus et de fruits. Avoir un tremblement maigre plus tard, mais arrêter de manger trois ou quatre heures avant d'aller vous coucher.

5. Utiliser un vélo d'exercice ou un tapis roulant pendant 20 à 30 minutes le matin avant de manger le petit déjeuner. Utilisez le vélo ou un tapis roulant à environ deux heures après le dîner de 20 à 30 minutes. Répétez cette séance d'entraînement tous les jours.

   Lorsque votre estomac est plus plat, ramené à un exercice cardio-vasculaire par jour si vous le désirez.

• Il ya plusieurs choses que vous devez faire pour obtenir un ventre plat à 50. Régime alimentaire et exercice cardiovasculaire sont essentiels. Vous ne devez pas manger de la malbouffe ou des aliments qui sont riches en matières grasses. Vous devriez aussi éviter de boire de la bière à moins que la bière a très peu de calories.
• Ne mangez que lorsque vous avez faim, et former votre corps, mais d'arrêter de manger trois ou quatre heures avant le coucher. Toutes les calories brûlées pas en fin de soirée peuvent potentiellement se tourner vers la nuit de graisse. Couper vos calories encore plus si vous n'êtes pas penché après une semaine.

• Ne jamais se priver de nourriture pour perdre du poids. Cela ne fera que ralentir votre métabolisme, et il est pas en bonne santé. Ne pas exagérer l'exercice au début. Cela ne fera que vous faire mal.