Cut calories. La règle générale est que pour perdre £ 1 vous devez créer un déficit de 3500 calories. Perte de poids saine est de 1 à 2 livres. une semaine, ce qui signifie que vous devez couper 500 à 1000 calories de votre alimentation quotidienne. Bien que vous ne disposez pas de couper toutes ces calories (vous pouvez brûler un peu avec l'exercice, trop) manger moins de calories est pas aussi difficile qu'il y paraît. Éloignez-vous de la restauration rapide et les aliments transformés tels que les gâteaux, les biscuits et les beignes. Éliminer les sodas et autres boissons sucrées, et rester loin de riches en matières grasses, les condiments riches en calories comme la mayonnaise et les vinaigrettes.
Mangez plusieurs petits repas fréquents. Dr Anshu Gupta affirme que la clé de la combustion des graisses est de garder votre taux de glycémie stable. Pour ce faire, vous devriez manger des petits repas et des collations santé tous les deux à trois heures. Faites le plein de fruits et légumes, les grains entiers, les noix et les protéines maigres comme le poulet, le poisson et les blancs d'œufs.
Boire beaucoup d'eau. La Clinique Mayo recommande de boire un minimum de huit 8-oz verres d'eau par jour. Tout en restant bien hydraté est la clé de la santé globale, il a un avantage supplémentaire lorsque vous essayez d'obtenir un ventre tonique. Si vous ne prenez pas assez de fluides, vos reins vont retenir l'eau, provoquant votre région abdominale pour regarder et sentir ballonné.
Évitez l'alcool ou de boire avec modération. La Clinique Mayo dit que ventres de bière sont pas un mythe. La consommation d'alcool peut vous faire gagner wight autour de votre milieu. En plus d'ajouter des calories vides à votre régime alimentaire, le sucre dans l'alcool est stocké sous forme de graisse. Si vous ne buvez, limitez votre consommation à un ou deux verres par jour et tenir à vin.
Obtenez votre fréquence cardiaque. La plupart des experts recommandent au moins 30 minutes d'exercice modéré cardiovasculaires cinq jours par semaine pour travailler votre cœur et de stimuler votre métabolisme pour brûler les excès de graisse et de calories. Bons exercices, notamment la natation, le vélo et le jogging. Si vous voulez vraiment stimuler votre métabolisme, ajouter dans la formation d'intervalle et l'haltérophilie.
Faire des exercices abdominaux. Bien que ces exercices ne seront pas vous aider à perdre de la graisse autour de votre abdomen, ils ne renforcer et tonifier vos muscles abdominaux, ce qui permettra d'amplifier le look de ventre plat. Craquements et jambes remontées mécaniques sont de bons exercices pour renforcer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs