Les bâtons de marche, ou bâtons de marche, sont utilisés pour améliorer la marche comme un exercice. Les marcheurs et les randonneurs utilisent pôles d'augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement et augmenter la force du haut du corps. Elle implique pectoraux, les triceps et les muscles abdominaux, qui soulèvent la fréquence cardiaque plus élevée que la marche ordinaire fait. L'activité est comme "ski de fond pour les randonneurs," rapporte la Clinique Mayo. L'intensité ajoutée augmente le nombre de calories brûlées et améliore la stabilité. Bâtons de marche sont utiles car ils soulagent la charge que la marche peut placer sur les genoux, les hanches, les chevilles et le bas du dos. Marcher avec des bâtons pourrait être juste ce que vous cherchez pour pimenter votre routine de marche.
Pratique. Avoir une idée de l'action de marcher avec les pôles. Marcher en portant les pôles, puis en les faisant glisser pour vous habituer à la manière dont il se sent à marcher avec eux. Aussi la pratique de planter les poteaux dans la terre, tout en saisissant les pôles et repoussant que vous avancez.
Faites attention à vos bras. Marchez avec vos bras en face de vous. Vos bras doivent être parallèles au sol. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et "pompe d'avant en arrière comme des pistons que vous arpentez," rapports U. S. Nouvelles et World Report.
Étape forte. Comme vous avancez avec le pied gauche, planter la pointe de la perche juste en face de la cheville gauche, ou du talon. Le pôle devrait toujours être incliné vers, mais pas devant, votre corps. Répéter l'opération avec chaque pied. Si vous marchez vite, vos progrès devraient être plus petits, tandis que des progrès plus lents peuvent être plus grandes.
Se tenir droit. US Nouvelles et World Report Unis penchent vers l'avant est une erreur beaucoup font marche avec des bâtons. Debout droite aidera travail muscles du tronc.
Ajouter un rebond à votre étape. Comme vous acquérir de l'expérience, essayez rebondit (pas à pas avec un petit coup de pouce, ou rebondir) à chaque étape pour augmenter l'intensité de votre entraînement.