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Comment faire baisser la pression artérielle avec Yoga

L'hypertension artérielle, ou de l'hypertension, peuvent conduire à des accidents vasculaires cérébraux ou de crise cardiaque et de mettre un stress supplémentaire sur votre système cardio-vasculaire. Pratiquer le yoga est un moyen efficace d'éliminer le stress physique et psychologique et est, une méthode naturelle éprouvée de diminuer la pression artérielle. Yoga réparatrice utilisant des supports - couvertures roulées comme ou blocs de yoga - permet à votre corps de se déplacer facilement et confortablement réaliser certaines poses. Yoga réparatrice favorise un sentiment profond de relaxation et contribue à la santé générale et le bien-être. Bien que le yoga seul ne peut pas guérir l'hypertension artérielle, il peut diminuer les impacts négatifs du stress et est un complément efficace aux recommandations de votre médecin.

  1. Respiration et de relaxation

    • Respiration yogique, ou pranayama, augmente l'apport d'oxygène dans votre corps. Cela permet de réduire l'anxiété et travaille à ralentir et à normaliser votre taux de coeur. Respiration profonde contrôlée réduit également la quantité de cortisol, l'hormone du stress dans votre corps. Pour atteindre ces avantages, essayez la respiration alternée. Commencez assis sur votre tapis dans une position jambes croisées. Vous pouvez placer une serviette roulée sous vos fesses pour un confort accru. Appuyez sur votre narine droite fermée avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche. Expirez, puis changer de côté à appuyer sur la narine gauche fermée à l'aide de votre petit doigt droit. Inspirez et expirez par la narine droite. Continuez à déplacer d'avant en arrière entre les côtés, en alternant votre respiration pendant 10 rounds.

      • Soutenu la position de l'enfant




      • La pose de l'enfant apaise l'esprit, qui fait partie de votre système nerveux central, pour soulager le stress et la tension, et moins de stress peut aider votre diminution de la pression artérielle. Commencez à genoux sur le tapis, assis sur vos talons avec vos gros orteils ensemble. Ouvrez vos genoux à propos de la largeur des hanches. Placez une couverture ou une serviette roulée entre vos genoux comme support. Expirez et se pencher en avant pour draper le haut du corps sur le support. Vous pouvez garder vos bras étendus droite en face de vous ou se reposer sur le plancher à côté de votre corps avec vos paumes vers le haut. Les deux positions de bras sont fine le choix dépend de ce qui est plus confortable pour vous. Restez dans la pose pendant une à trois minutes.

      Soutenu Pont Pose




      • Pont pose massages et stimule vos reins, les aider à fonctionner correctement pour éliminer les déchets et le liquide supplémentaire. L'excès de liquide Moins aide à diminuer la pression artérielle. Déplacer dans une position inclinée, couchée sur le dos, les genoux pliés et les pieds pressants dans le plancher. Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond. Placez un bloc de yoga sur le sol sous votre sacrum et inférieure sur le bloc, qui lui permet de vous soutenir dans cette position. Placez vos bras à vos côtés et appuyez sur vos paumes dans le plancher. Maintenez la position pendant une à trois minutes.

      Corpse Pose

      • Corpse pose favorise la relaxation profonde et abaisse la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, qui peut aider à réduire votre pression artérielle. Dans cette modification, votre colonne vertébrale est soutenue par une couverture ou une serviette roulée, ouvrant ainsi votre cavité thoracique et permettant plus d'oxygène pour entrer dans votre corps. Placer un support derrière vous et allongez sur elle, avec vos jambes étendues droit. Reposez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Fermez vos yeux et de se concentrer sur la détente de chaque muscle de votre corps, en commençant par les pieds et de travailler à travers votre cou et le visage. Respirez profondément, par le nez et par la bouche. Tenez la pose pendant cinq à 10 minutes.

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