Comment enseigner le yoga doux

Stratégie de service

• Avant la mise en place d'un yoga doux classe ou l'enseignement de la pratique, de déterminer quel public vos séquences seront conçus pour servir. Yoga réparatrice est un stress buster populaire en fin de semaine lorsqu'il est offert dans un studio le vendredi soir. Rétablissement de la maladie et de réhabilitation d'une blessure peut être facilitée par une pratique de yoga doux. Seniors restaurer l'amplitude des mouvements, à améliorer l'équilibre, réduire l'anxiété et la dépression, et deviennent plus fort et plus flexible avec le yoga chaise ou d'une autre pratique douce qui est pas trop éprouvant pour les capacités limitées. Une classe de chill-out pour les capacités mixtes pourrait en vedette la musique relaxante et lumières tamisées. Post-chirurgicale ou limité la mobilité yoga pourrait aller mieux dans un espace lumineuse et gaie avec une bonne visibilité et beaucoup d'accessoires. Adaptez votre yoga à la foule que vous espérez attirer.

Les accessoires pour Props

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  Étirements doux obtient le sang qui coule dans les muscles et prépare le corps pour poses lentes, pris en charge. Idéalement, une séquence de yoga doux utilise des blocs, traversins, couvertures ou le mur - quelle que soit supprime l'effort et permet un règlement en profondeur dans une pose. Étirements pourraient inclure Montagne lente posent dans un Forward Bend- permanent facile couché sur le dos sur un tapis avec une serviette ou renforcer sous les genoux et la pratique Respiratoire diaphragmatique ou une variation de Revolved Ventre posent dans lequel vous les bras ouverts vers le côté, dessinez les genoux à la poitrine et les déposer à droite ou à gauche que vous tournez la tête dans la direction opposée, puis alterner. L'objectif est de ne jamais pousser dans la pose. Au contraire, il est à se fondre dans le mouvement, savourer et ensuite déboucher sur la prochaine pose. Un bon connecteur entre les différentes poses est pris en charge la pose de l'enfant, en utilisant un traversin sous le torse pour aider à déloger les tensions dans le bassin, le dos et les hanches.

Open Heart et des hanches

• Poses couramment rencontrés dans douce classe de yoga comprennent ceux qui élargir la poitrine et de cibler la région du cœur, et ceux qui ouvrent les hanches, un endroit où le corps tient beaucoup de tension. Supporté Angle Bound pose pourraient utiliser des blocs, traversins, une sangle de yoga pour tenir les pieds joints, des couvertures et des sacs de sable roulé lumière pour bercer un étudiant dans la pose et d'encourager l'attention à la respiration ou une brève méditation. Pont pose pourrait être répété lentement, soulevant les hanches et les cuisses vers le plafond comme la colonne vertébrale et la plante des pieds rester plantés sur le tapis, puis en le relâchant. Un pont en charge utilise traversins et couvertures roulées sous le bas du dos et les hanches de sorte que vous ne devez pas même à les lever. Jambes le mur est un plus faible inversion de corps sans effort avec une couverture pliée sous le torse et les jambes étendues vers le haut et en appui contre un mur.

Serenity Assis

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  Président yoga est une pratique douce pour la mobilité compromis qui fonctionne également pour soulager la tension lorsque vous avez passé trop de temps à votre bureau. Poses sont pris en charge par le président, et vous pouvez ajouter une couverture comme coussin de siège ou une serviette roulée pour soutenir la partie supérieure du torse dans un Forward Bend. Les mouvements sont simple comme un Twist Spinal tenant le siège de la chaise avec les deux mains-une tête et du cou tendu d'un côté à secondaires ou levées de jambe, la respiration et sortir comme vous agripper le siège de la chaise, levez une jambe droite et fléchir le pied, puis abaissez la jambe et un suppléant. Essayez un Sun Assis pose pour stimuler la circulation, desserrer la colonne vertébrale et des hanches et massage des organes internes. Asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol, les jambes détendues et les genoux écartés. Levez vos bras au-dessus de votre tête que vous inspirez, levez les yeux et étirer. Sur l'expiration, pliez aussi loin que confortable, en laissant vos bras pendent vers le sol entre vos jambes.

Sounds and Silence

• Calme instructions et de longues périodes de silence, que les étudiants trouvent leur accent dans une pose décontractée, sont les caractéristiques d'une séance de yoga doux. Ne soyez pas tenté de combler le vide avec des élèves plus INSTRUCTIONS- devraient se tourner vers l'intérieur pour prêter attention à leurs propres sensations, pas votre voix constante. Une technique pour enrichir le silence est la plus douce de la respiration de yoga à chaque pose après l'instruction initiale. Guider les élèves dans une inspiration lente et l'expiration, s et de leur rappeler de continuer à lâcher prise de la tension car ils se concentrent sur la respiration pendant qu'ils se reposent dans la pose. Alternativement, varier les espaces calmes avec une lecture à partir d'un texte de réflexion paisible - la poésie Rumi est mélodique et multicouche. Lorsque vous avez réglé votre classe en Savasana, traiter les étudiants à une méditation guidée pour les aider à ralentir esprits hyperactifs.