Comment faire pour perdre la graisse du ventre par le yoga

Différents styles de yoga

• Si vous voulez essayer le yoga pour perdre de la graisse du ventre - et pour réduire la graisse corporelle globale - vous serez confrontés à choisir quel type de yoga à la pratique. La plus grande différence entre les dizaines de styles de yoga est comment ils pratiquaient plutôt que les types de poses effectuées en eux. Kundalini yoga se concentre sur l'activation de l'énergie grâce à des techniques de respiration plutôt que sur la condition physique. Gaiam vie explique que le hatha yoga est une sorte de terme fourre-tout pour tout type de yoga qui enseigne poses. Il est un style assez douce de yoga qui ne sera pas nécessairement obtenir votre fréquence cardiaque, mais il est efficace pour allonger vos muscles, y compris les abdos. Alors que le pouvoir et styles de yoga vinyasa peuvent circuler d'une pose à l'autre dans des séquences différentes à chaque fois, vous ferez les mêmes poses dans le même ordre à chaque fois avec Ashtanga yoga. Il est un style plus exigeant du yoga qui va travailler jusqu'à une sueur, trop, ce qui rend efficace pour brûler des calories pour réduire la graisse corporelle.

Le Facteur De-Soulignant

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  Même si elle se concentre sur la détente plutôt que de contester les poses, le yoga réparatrice peut être la meilleure forme pour réduire la graisse. Un article publié dans le "American Journal of Managed Care" ont montré que les femmes qui pratiquaient le yoga réparatrice perdu un total de 31 centimètres carrés sur une période de six mois. En outre, les participants ont continué de réduire, même après les chercheurs les ont libérés pour pratiquer le yoga sur leur propre. Yoga réparatrice est effectué assis ou couché, et les poses sont détenus pour une durée plus longue, parfois aussi longtemps que sept minutes, donc il ne correspond pas à la typique des conseils pour obtenir votre rythme cardiaque pour brûler la graisse. Les chercheurs de l'étude ont constaté que le yoga réparatrice est efficace en raison de sa capacité à réduire le stress. Selon la Harvard Health Publications, une hormone que vous produisez lorsque vous êtes stressé, le cortisol, est une des causes de l'accumulation de graisse autour de l'abdomen. Les chercheurs dans le "American Journal" étude, qui a présenté ses conclusions à la 73e sessions scientifiques de l'American Diabetes Association à Chicago, a déclaré que depuis le yoga réparatrice réduit les niveaux de cortisol, elle peut conduire à des milieux trimmer.

Poses de yoga pour Abs

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  Un certain nombre de poses de yoga se concentrer sur le ventre et le cœur. Poses telles que le pont allonger les muscles abdominaux. Le bateau, Plank et verrouillage hausse abdominale renforcer et tonifier les abdominaux. Même vos muscles obliques bénéficieront de poses tels que Side Extended Angle, Triangle et Side Plank. L'exécution de ces et d'autres ab pose dans le cadre d'une pratique régulière du yoga devrait succès tonifier vos muscles abdominaux, mais ne sera pas versé la couche supérieure de la graisse du ventre. Seulement la combustion des calories, la réduction du stress et des changements alimentaires vous aidera à perdre de la graisse.

Fréquence de votre pratique

• "Yoga Journal" suggère que vous pratiquez le yoga deux à trois fois par semaine pendant au moins une heure à la fois. Si vous effectuez l'Ashtanga yoga, il peut servir d'intensité modérée exercice aérobie et aider à remplir les 150 minutes par semaine recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention. Selon la façon vigoureuse votre séance de yoga est, même aussi peu que 75 minutes par semaine peut être bénéfique si elle obtient votre rythme cardiaque au point que votre respiration est difficile et rapide, selon le CDC. Si il est difficile pour vous de monter une heure entière de yoga dans tout à la fois, réduire vos sessions en longueurs plus faciles à gérer. Vous bénéficierez de 10, 15 ou 20 minutes à une heure de modérée à vigoureuse yoga.