Les jambes des cyclistes sont généralement très forte, avec quads ondulation et des veaux ciselées. Pour alimenter ces collines et pousser de grandes vitesses, vous avez besoin de puissants muscles de la jambe, qui peuvent être développées à la fois sur et hors du vélo. Que vous voulez construire votre force des jambes spécifiquement pour le vélo ou pour d'autres activités, profitez de votre temps de formation en choisissant les activités qui seront mieux construire votre puissance des jambes.
Mis en place pour l'intérieur exercices de musculation en obtenant un vélo stationnaire, ou placer votre vélo ordinaire sur un entraîneur fixe.
Utilisez unijambiste à pédaler pour construire la force de vos jambes séparément. Asseyez-vous sur le vélo et placez votre pied droit sur une chaise ou un tabouret à côté du vélo, de la façon de les pédales. Placez votre pied gauche sur la pédale gauche, et le clip si vous portez des chaussures de vélo. Commencez à pédaler avec le pied gauche seulement, résistance croissante car il est confortable, le maintien d'une cadence (de pédalage) d'environ 60 tours par minute. Pédale sur la gauche pendant 30 secondes à une minute, en se concentrant sur le maintien de la bonne forme et en faisant des cercles lisses avec la pédale. Restez conscient de l'effort exercé par vos quadriceps et ischio-jambiers. Récupérer pendant deux minutes en pédalant avec les deux pieds. Arrêtez, retirez votre pied gauche de la pédale, et répéter le pédalage unijambiste sur le côté droit. Continuer à alterner les jambes avec une période de récupération entre les segments unijambistes. Cet exercice construit la force dans chaque jambe en forçant chaque porter la pleine charge du cyclisme, tout en vous permettant d'améliorer votre forme et observez les faiblesses de chaque côté de votre vélo.
Simuler colline escalade en augmentant la résistance sur votre vélo de spin ou formateur. Sur un vélo de spin, il suffit de tourner la molette de la résistance pour faire le trajet plus difficile. Si vous utilisez un entraîneur, vous aurez besoin de se familiariser avec les formateurs magnétiques et fluides de sa résistance ont des systèmes différents. Votre cadence va baisser que vous augmentez la résistance-à des fins de musculation, ça va. Intégrer ces collines simulées dans votre séance d'entraînement progressivement pour éviter de blesser vos articulations, surtout les genoux.
Sortez sur la route et monter de véritables collines. Pour de vrai la formation de la force des jambes, il n'y a rien comme une véritable expérience sur le terrain. Un spin bike stationnaire ou formateur ne peuvent tout simplement pas simuler tous les facteurs qui influent sur votre expérience de vélo réelle sur la route, comme le soleil, le vent, l'humidité et la circulation.
Ajoutez un peu de formation de force à votre routine. Beaucoup de ces exercices nécessitent du matériel de gymnastique peu ou pas. Squats et les fentes en utilisant des haltères travaillent efficacement les jambes, et la machine de presse jambe cible également les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. Natation fournit la formation croisée qui est sans incidence, soutient la capacité aérobique et développe la force des jambes ainsi.