Comment faire pour augmenter votre poids saut vertical Avec cheville

Hill Training

1. Trouver une colline escarpée ou d'un escalier. La colline doit être plusieurs centaines de pieds de long. Si vous utilisez un escalier, il devrait être au moins un vol complet.

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   Avec des poids aux chevilles sur, marcher jusqu'à la longueur de la colline / escalier. Pour isoler vos muscles du mollet, déplacez votre poids du corps sur les boules de vos pieds - marcher sur les boules de vos pieds autant que possible.

3. Redescendez lentement et répéter ce processus plusieurs fois. Répétez quelques fois initialement. Comme vous devenez plus habitués à la séance d'entraînement et vous gagnez la force, augmenter le nombre de fois que vous répétez l'exercice et, si possible, ajouter plus de poids à vos chevilles.

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1. Avec des poids aux chevilles sur, sauter à la corde jusqu'à l'épuisement. Comme vous acquérir de l'expérience avec la corde à sauter, vous pouvez ajouter plus de temps.

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   Trouver quelque chose à se tenir sur, comme un bord de trottoir, qui vous permet de réduire vos talons quelques pouces vers le bas, et faire ascenseurs par descente et de remontée vos talons. Trouvez votre max en faisant ces jusqu'à épuisement, puis ajouter plus de répétitions hebdomadaires.

3. Tenez-vous sur les boules de vos pieds et de monter sur le bord d'un trottoir, étape ou petite boîte avec le pied gauche, suivie par le pied droit. Immédiatement étape avec le pied gauche, puis le droit, et répéter ce processus jusqu'à l'épuisement.

• Section 1, Etape 1: Si vous ne pouvez trouver une colline courte ou d'un escalier, puis augmenter le nombre de fois que vous faites de l'exercice.

• Ne pas courir avec des poids aux chevilles! Le poids supplémentaire à la fin de votre jambe peut mettre stress sur les articulations du genou - pouvant causer un dommage.