Comment faire pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau

La sérotonine est un neurotransmetteur dans le cerveau, pour relayer les signaux de travail pour différents synapses. Bien que ses propriétés ne sont pas encore entièrement compris, il est un facteur clé dans de nombreuses fonctions corporelles importantes, y compris l'humeur, du sommeil capacités, le métabolisme, l'appétit et la sexualité. La baisse des niveaux de sérotonine peuvent jouer un rôle dans l'apparition de dépression et les angoisses similaires, ce qui explique pourquoi les antidépresseurs facilitent souvent des quantités accrues de la sérotonine dans le cerveau. Vous pouvez utiliser un certain nombre de différentes méthodes pour augmenter les niveaux de sérotonine.

Instructions

  1. Demandez à votre médecin à propos des médicaments d'ordonnance. Les antidépresseurs sont des médicaments graves et ne doivent pas être prises à la légère. Si vous souffrez de dépression cependant, ils peuvent être en mesure d'aider. ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) aider votre cerveau à conserver les niveaux de sérotonine. Leurs rangs comprennent Proazac, Paxil et Celexa.




  2. Prendre des suppléments homéopathiques tels que le millepertuis et Rhodiola. Tous deux montrent des preuves de l'accroissement des niveaux de sérotonine, et alors que vous devriez faire preuve de prudence lors de leur administration comme vous le feriez avec n'importe quel médicament, vous ne besoin d'une prescription pour les prendre.

  3. Changer votre alimentation. La sérotonine est fabriqué à partir d'un acide aminé appelé tryptophane, qui apparaît dans de nombreux aliments. La perception populaire est que les aliments riches en protéines comme la viande et les noix stimuler la sérotonine. Malheureusement, alors qu'ils sont très riches en tryptophane, ils contiennent aussi d'autres acides aminés, qui sont en concurrence avec elle pour l'entrée dans le cerveau. Les hydrates de carbone, sur les autres la main - le pain, les pâtes, les légumes et les haricots - provoquent des niveaux d'insuline dans le sang à augmenter, ce qui absorbe toutes les acides aminés concurrentes. Ainsi, plus le tryptophane rompt la barrière hémato-encéphalique et les niveaux de sérotonine monter.




  4. Passez plus de temps au soleil. Une lumière vive augmente les niveaux de sérotonine dans façons pas encore entièrement compris, et la lumière des lampes ont été utilisées pour traiter le trouble affectif saisonnier et des formes similaires de la dépression des années. Voyez si vous pouvez travailler dans un bureau avec de grandes fenêtres ou de prendre des pauses régulières de sortir dans le soleil. Si vous vivez dans un endroit avec des hivers froids et sombres, se pencher sur la luminothérapie comme un moyen possible de stimuler la sérotonine et de profiter de chaque instant, quand le soleil sort.

  5. Exercice. Séances d'entraînement régulières sont un moyen éprouvé d'élever son humeur, et le plus régulièrement vous travaillez, plus votre perspectives globales devient. Les scientifiques sont encore à débattre si l'exercice implique spécifiquement une augmentation des niveaux de sérotonine, mais plusieurs études montrent que les niveaux de sérotonine montent à une activité accrue du moteur et que les feuilles d'exercice des quantités accrues de tryptophane dans le cerveau.

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