Comment faire pour augmenter la sérotonine Naturellement

Mangez un repas riche en glucides à digestion lente tels que la farine d'avoine, les grains entiers, les haricots et les lentilles. Éloignez-vous des aliments hautement transformés et raffinés comme le pain blanc, des muffins, des bagels, des bonbons et sucrés, les céréales pauvres en fibres. Manger des glucides à digestion lente vont libérer de l'insuline dans le sang, qui à son tour provoquer tryptophane l'acide aminé à partir de laquelle la sérotonine est faite à entrer librement dans votre cerveau et augmenter vos niveaux de sérotonine.

Obtenez plus de lumière. Dans une étude dans le "Archives of General Psychiatry," les patients souffrant de dépression se sentaient nettement mieux après avoir reçu le traitement de la lumière. Lorsque le traitement est arrêté, les niveaux de sérotonine ont diminué de 20 pour cent et la dépression des patients sont réapparus. Dr. Michael Terman de l'Université Columbia dit exposition à la lumière stimule magasins de sérotonine dans le système nerveux et fonctionne d'une manière similaire au Prozac. Séances de luminothérapie cliniques peuvent être coûteux et difficiles à trouver dans certaines localités, mais même plus aller à l'extérieur, en augmentant l'éclairage intérieur et en minimisant votre utilisation de lunettes de soleil peut être efficace.

Diminuer votre stress. "Programme de contrôle de poids révolutionnaire du Dr Bob Arnot" dit ça "le stress prive le cerveau de la sérotonine." Exercice, surtout aérobie, et la méditation sont releveurs de stress efficaces et contribuent à éloigner la nécessité de soulager le stress avec la malbouffe.

Dormir mieux et plus longtemps. les niveaux de sérotonine sont réapprovisionnés durant vos heures de sommeil. Pour obtenir un sommeil de meilleure nuit, manger votre plus grand repas au déjeuner et au dîner manger légèrement. Eviter trop de protéines avant le coucher. Cela vous permettra de dormir non seulement sondeur, mais aidera objectifs de perte de poids en forçant votre corps à brûler les réserves de graisse au lieu d'aliments récemment ingérés.

Prendre un supplément de vitamine B. La vitamine B est nécessaire pour la production de la sérotonine et est rapidement utilisé pendant le stress et l'époque de la production d'énergie élevée. Si votre alimentation est riche en produits laitiers, les légumes verts et les grains entiers, vous êtes probablement trouvé suffisamment. Mais si votre alimentation est insuffisante, envisager de prendre un supplément de complexe B (les différentes vitamines B fonctionnent le mieux dans votre corps lorsqu'ils sont pris ensemble). Portez une attention particulière à votre consommation de vitamine B6, qui affecte la vitesse à laquelle le tryptophane se transforme en sérotonine.

Augmentez votre apport en calcium et en magnésium. Les éléments nutritifs sont importants pour la production de la sérotonine. Manger beaucoup de noix, les produits laitiers et les légumes verts devrait vous donner un approvisionnement suffisant de fois, mais envisager de prendre un supplément si votre alimentation est manquant.

Diminuer la caféine, l'alcool, le sucre et les édulcorants artificiels. Ces stimulants peuvent vous faire sentir bien temporairement, mais ils sont des substituts pauvres pour la sérotonine, la vraie "se sentir bien" chimique naturelle de votre corps produit. Ils peuvent également rendre plus difficile pour votre cerveau pour équilibrer vos humeurs. Les édulcorants artificiels peuvent aussi interférer avec les opérations de l'hormone naturelle de votre corps.